當您每週鍛煉幾次才能貼合併且減肥時，您希望在最短的時間內提供最大結果的例程。雖然很多人認為有氧是燃燒卡路里的最佳方式，但其他人更喜歡力量火車。
但是哪種運動燃燒更多的卡路里？根據2012年的實力和調理研究雜誌的研究，在跑步機上運行可以燃燒更多的卡路里（25％至39％），而不是在同一水平的努力下進行Kettlebell Swings。然而，這項研究還表明，釜克爾工作和其他形式的力量訓練可以幫助增加你的新陳代謝，所以即使在休息期間也燃燒更多的脂肪和卡路里。
無論您是有氧還是強度，均以間隔鍛煉是最大限度地最大化您的卡路里燃燒的最佳方式。在強烈的努力和較低強度或休息期的短暫爆發之間交替。在鍛煉期間，強度將新陳代謝重置為更高的速度，因此您的身體需要幾個小時才能再次冷卻。這就是所謂的ePOC（過度運動後氧氣消耗）。根據歐洲應用生理學雜誌的一項研究，這意味著與連續適度的速度進行鍛煉後，您燃燒了更多的卡路里。
這裡是最佳的卡路里燃燒的鍛煉，以便您可以分解為最大的汗水岩石間隔。每五分鐘鍛煉自己的選擇30秒，然後在進步並獲得鉗工時，您可以每四分鐘增加一次完成全程活動的間隔。並記住，你想在你的最大時間里工作到那個間隔結束時離開你的呼吸。
➡️運行
你是否愛或討厭它，跑步是燃燒卡路里的最佳和最簡單的方法之一。而且，你不需要跑步機去做。只需鞋帶鞋子並擊中道路。但是砰砰的路面不一定是一個無意識的鍛煉。以間隔 – 加速和減慢你的步伐 – 將有助於迅速製作分鐘和英里。在Fartleks跑，這意味著瑞典語的速度播放，在哪裡拿起每個其他街燈或擊中的水消防栓，然後在你通過下一個街頭後慢下來。
➡️跳過
如果年級學校是你最後一次拿起跳繩的時候，是時候回到了東西的時候了。這種卡路里破壞的鍛煉可以燒到每30分鐘的318卡路里（為140英鎊的女性） – 你的心臟不是唯一努力工作的肌肉。跳繩基本上是一個全身的鍛煉。射擊你的四肢並旋轉，幫助你從地面爆炸，並在你落到地上時，讓你的核心保持直立和穩定。跳過還涉及一點手臂和肩部行動，因為它們保持緊張，而繩索運動都來自手腕。
➡️強度訓練
女性很快就佔據了重量室，也應該進入行動。為什麼？力量訓練可以幫助您建立瘦肌肉質量並調高你的新陳代謝，一旦你打你的30多歲，就開始減速。單獨維持肌肉每磅至少燃燒30卡路里。但是有更多的理由來擊中蹲坐的機架而不是搖滾。抵抗培訓也有助於預防骨質疏鬆症。根據Wolff的法律，骨骼響應於放在它的力量而生長。因此，如果你舉起重率，你的骨骼變得更加強大作為回應。 Deadlifts，任何人？
跆拳道是燃燒卡路里和脂肪，雕刻肌肉的好方法 – 並獲得一些嚴重的壓力緩解！沒有什麼能比扔一個拳頭更好地敲擊壓力。通過從腿部推動電力，您的手臂才能拋出主要的刺戳，交叉口，鉤子和截止骨折，使其成為一個全身的運動。它還將測試您的協調和耐力 – 所有必不可少的東西，讓您進出戒指。
➡️旋轉
旋轉，無論是在實際的自行車還是靜止的，是燃燒卡路里和建立耐力的最佳方法之一。如果你不喜歡跑步，紡紗是一種低抗衝的替代方案，會讓你的心率提高。但是更多地推動踏板而不是速度。通過練習良好的形式並參與您的核心以及大腿和臀部，紡紗也可以是全身的鍛煉。無論您是第一職位還是在第二次進行重型攀爬，您的核心是有效快速地旋轉的關鍵。當你用每次中風駕駛你的腳時，它是關於擠壓你內心大腿的。
迄今為止，
高度鍛煉是燃燒卡路里最有效的方式之一，並徒步到您的新陳代謝。而且，最好的部分是這些鍛煉不必很長時間。有些高鍛煉可以持續10分鐘，但如果您將身體推向全面能量的限制，它才有效。關於
