有一個原因的腹部脂肪被稱為最頑固的轉變。聚集在下腹部的脂肪細胞被稱為“β脂肪”細胞，這是難以擺脫的。
所以如果你經常鍛煉並保持均衡的飲食，你會怎麼做，但你仍然沒有看到任何結果？
bupa英國的盧克·詹姆斯博士有一些關於你可能出錯的地方的建議：
‘從社交媒體滾動到有一個深夜咖啡，有很多方面的方式我們在不知不覺中保持自己在晚上醒來。除了第二天的感覺疲憊和劇痛，每天晚上都沒有得到推薦的7至9小時睡眠會影響體重減輕。
‘當我們在睡眠中缺乏睡眠時，我們的身體的激素會拋棄平衡，這可能會在第二天影響我們的飢餓水平。我們都有兩種影響我們的食慾的激素：Ghrelin和Leptin。當我們沒有足夠的睡眠時，我們的Ghrelin水平（讓我們感到飢餓的激素）上升，以及我們的瘦素水平（讓我們感到滿滿的激素）下降。
‘這意味著當我們醒著時，我們往往會多吃但感覺不太滿意。嘗試早於平常睡覺，以避免這種不平衡，並記住消除可能阻止您點頭的任何分心。’
‘只做腹部聚焦的鍛煉，如仰臥起坐，不會幫助你喊叫凸起。腹部脂肪只是你的身體儲存能量的地方，所以你需要採取全身的方法來解決它。 HIIT培訓（高強度間隔訓練）是燃燒脂肪的好方法，讓您的心率升高。 Squats，Burpees和跑步機Sprint都是嘗試的例子。’
‘如果您的飲食包括大量的運動飲料，糖加飲料般的飲料，如牛奶油和味的水域，或巧克力和蛋糕等含糖食品，它將使減肥更加困難。雖然整個水果和蔬菜無疑對你有好處，但如果你吃得太多，它們也有時也會引起體重增加，因為它們具有高水平的天然糖。低脂肪食品選項可能在那裡有大量添加的糖，因此確保檢查食品標籤。
‘試著削減你吃的簡單碳水化合物的量，如麵食和麵包，並用加健肥等替代品代替。它並不容易，但通過丟棄整個碳水化合物攝入量（完全沒有消除碳水化合物！），您將擁有解決腹部脂肪的最佳機會。’
‘蛋白質很易於脂肪損失。它有助於構建和保存瘦肌肉組織，可以增加燃燒的卡路里數量。這也是一個很好的能量來源，有助於您對更長的更飽滿，因此您對零食很少。良好的來源包括雞胸肉，金槍魚，雞蛋，牛奶和鷹嘴豆。如果您發現難以避免碳水化合物中高的零食，請嘗試將它們替換為蛋白質奶昔或桿。還記得還選擇蛋白質的稀薄來源，因為有些來源可以高飽和脂肪。’
‘感到壓力會在我們的身體上造成嚴重破壞。它會導致我們的身體生產類固醇激素皮質醇，這可以使您可以使您渴望提供即時能量和樂趣的含糖食物。皮質醇的短期爆發是有助於我們應對立即危險的必要條件，但如果我們感到壓力或焦慮，我們的身體也會釋放這種激素。當我們的皮質醇水平很高，長時間，它可以增加你在腹部握住的脂肪量。’
‘當你試圖減肥時，很容易變得不耐煩，尚未見過結果。但要現實 – 你不會看到一夜之間的影響。您的大腦的佈線在抵制生活方式的變化方面發揮著巨大的作用，並且需要建立新的習慣 – 長達12週。堅持下去至少八個星期，你應該注意到改變。’
‘有一些優秀的應用程序和可穿戴技術設備，可以更輕鬆地粘在您的計劃中。他們可以幫助您監控您的目標，您的食物攝入量和在運動期間燒焦的卡路里。如果這些不是選擇，請寫出膳食和鍛煉計劃。這將幫助您堅持您的目標並保持專注。“
‘碰撞飲食（大大切割您吃多少）可能會幫助您首先丟失幾磅，但它們很難維持，並不會幫助您保持重量。它似乎是一種快速而簡單的選擇，但是吃太少的卡路里實際上可以做得更好而不是好處。如果您的卡路里攝入量太低，您的身體可以進入飢餓模式。這將減慢你的新陳代謝，使你的身體更加難以減肥。為您的生活方式做出明智的，健康的變化，您可以堅持並避免FAD飲食。’
‘你的身體需要健康的運動和休息平衡。做太多防止身體移位過量的脂肪。沒有休息的鍛煉可以影響我們的類固醇激素皮質醇的水平並導致S增加
