認為你不能跑，蹲下，抬起或循環因為你的狡猾的膝蓋？再想想。膝蓋不是死刑，盡可能保持活躍，如果你患有膝關節問題，那麼就會同樣重要。
如果事實上，選擇合適類型的運動實際上可以有助於緩解關節疼痛，從長遠來看，讓你更健康和更健康。
體育物理治療師和osteopath tim allardyce為您的專家建議提供了與您患有膝關節疼痛的東西，不能做的事情：
膝蓋疼痛通常是前部，這意味著它位於膝蓋的前部。但是你可以感受到膝蓋的側面，背部或膝蓋的關節線的疼痛。
‘有許多可能導致膝關節疼痛，如軟骨撕裂，韌帶撕裂或其他肌肉問題的東西，’Allardyce說。 “也有可能有可能患上骨關節膝蓋。’
⚠️如果您擔心，請與您的GP交談，誰可能會引用您的X射線。如果問題是由於聯合膠囊和支撐肌，一種物理療法，以加強形成大腿前部的Quaddriceps肌肉，也可能有所幫助。
如果你有膝蓋疼痛，你需要小心做減肥運動，如身體泵類，尊鈴，步進健美操，跳躍，跑步和衝刺，因為這些都可以在膝關節上放一個應變。但你仍然可以運動！你只需要明智地選擇。
‘它取決於你可以做的膝蓋問題，’Allardyce說。 “如果你痛苦，停止或放慢速度。不要穿過痛苦 – 聽你的身體告訴你的東西。’
選擇非負載鍛煉，如騎自行車，交叉訓練和游泳。你甚至可以動力走路，這將在膝蓋上放下更少的壓力。
這是人們的常見錯誤。你可以小心鍛煉膝蓋。但是，如果它是一顆新鮮的傷害，你的膝蓋被扭傷並腫脹，或者如果你有難以彎曲，那麼這是一個不同的事情。
‘你應該休息約48到72小時，並通過躺下來使用拐杖，一條拐杖，完全休息，’Allardyce說。 ‘塗冰並做溫柔的動員練習。但是，此後，您可以輕輕鍛煉它。’
不鍛煉，因為你有關節炎是關於膝關節疼痛的最常見的神話之一。作為一般規則，如果您有骨關節炎，則可以鍛煉身體。
美國運動醫學院（ACSM）的報告提供了強有力的證據，實際上是膝蓋的良好。結果得出結論，運動實際上有助於改善關節之間的軟骨，而不是將其分解。
‘多年來，醫生多年來說，患者應該休息膝蓋 – 但現在我們認為這是不同的，“Allardyce說。 ‘骨關節炎可能是英國有膝關節中最大的問題之一 – 最常見的手術之一是膝關節視鏡或膝關節矯正，通常在任何膝關節損傷後發育骨關節炎。’
你需要用疼痛的膝蓋仔細跑，因為任何含重的鍛煉都可能會導致膝蓋疼痛，但除非你處於急性痛苦，否則你應該沒有理由停止運行。
如果您經常運行，很常見於腿部偶爾扭曲。嘗試在更溫和的表面上越野，如小道和路徑，並通過運動按摩治療師預約定期預約，以保持膝蓋尖端形狀。
將在疼痛的膝蓋上運行導致未來的健康問題？漢森P在猶他大學骨科中心的研究得出結論，低於和中等體積的跑步者似乎沒有比非跑步者發育骨關節炎的風險。 “陪審團仍然出來，不同的專家不同意 – 有人說有人說不，’Allardyce說。
⚠️如果你是一個敏銳的跑步者而且你偶爾坐著膝蓋疼痛，那麼值得投資泡沫滾筒！
蹲款通常被認為是膝蓋的好處。膝蓋的主要功能是能夠彎曲 – 因此保持蹲下是完全正常的。
‘出於某種原因當我們在健身房時，我們更擔心蹲下。如果你有痛苦的膝蓋，你可能想要讓蹲坐更容易，“Allardyce說。
‘你可以做一個四分之一腿蹲在哪裡，你的膝蓋只是彎曲一點點 – 或者一半的蹲下，你的膝蓋彎曲了一半。或者你可以把瑞士球放在後面，做一個牆壁蹲下。這是康復問題的好方法。’
如果您有膝蓋問題，則不建議跳躍，實際上是體育物質的實際上，以了解膝關節問題後的運動員。
‘我們會讓他們跳下一堵高壁，看看他們的膝蓋可以接受它，’Allardyce說。 “有膝蓋問題的人會本能地了解他們不想跳躍。他們將非常掌控
