無法入睡？如果你的思想是不斷嗡嗡作響，並且在忙碌的一天之後努力放鬆，令人心態可以提供答案。
我們與Audrey Tang博士，一位特許心理學家和領導者致力指導的作者說，如何利用謹慎的冥想來平息過度活動，幫助您休眠睡眠：
正念是一種簡單的冥想形式，基於現在意識到現在的時刻以及更加接受身體健康的做法。
‘它是在現在生活的能力，而不是感覺抓住了生活的跑步機;積極選擇我們的行為，了解他們如何對他人影響的方式;並意識到我們的身體告訴我們什麼 – 並使用這種知識，“唐德博士解釋道。
雖然概念很簡單，但實際上它似乎勢不可擋。但將一些簡單的心靈技術納入你的一天可以幫助壓力，心態，最重要的是，一個寧靜的夜晚睡眠。
‘簡單的深呼吸和伸展對我們的身體感覺如何感覺是一種良好的傾聽我們所感受的能力的良好開端…因此與冥想和瑜伽的聯繫作為一種心態練習的形式，“唐博士說。 “進一步，深呼吸放鬆心靈，更清晰的頭腦使我們能夠做出更好的判斷。”
然而，任何提高我們在自我的認識領域的能力的任何技術，另一個，活動行為和擁抱當前時刻都可以幫助我們更加謹慎，“她補充道。 “這反過來會改善我們的表現和我們的幸福。’
為了開始努力，唐德博士推薦這三個簡單但有效的謹慎行為來充分擁抱現在的時刻，任何人都可以做到：
當你醒來時，伸展你的手臂並想到你感激的一件事。伸展你的腿，想到一個人，你很感激了解。終於伸展了你的整個身體，想想你今天期待的一件事。這讓你在這裡重點關注，現在 – 以及你擁有的。
這不僅僅是你的眼睛，給您提供信息，發現您可以通過考慮品味，觸摸，嗅覺和聽力來了解的情況或體驗。
而不是將事情視為“好”，’壞’，’右’或’錯誤’ – 記住這一切都可以依賴上下文。相反，通過以“有效”或“無效”在追求所需的成果中的“有效”或“無效”，您將重點關注您想要實現的，以及從您的行為中刪除不必要的情感重量。
在睡覺之前，唐德博士推薦以下常規。 “正在積極意識到你的行為導致睡眠同樣重要，”唐德博士說。
‘睡覺時最重要的是最重要的事情是讓頭腦保持放鬆狀態。雖然以下謹慎行事將有所幫助，但是風化也很重要 – 否則“告訴”心靈“放鬆”往往會導致它更多的壓力！’
在準備睡床之前嘗試操作：
‘謹慎的做法 – 如深呼吸或放鬆身體掃描，可以是一個為睡眠準備身體的有用的技術，’唐博士。一旦您準備睡覺，請按照以下步驟幫助您睡眠睡眠：
1.用一些深呼吸來呼叫自己 – 呼吸三個，持有兩個和五個。
2。當你這樣做時，如果其他想法彈出，要么如果它們是重要的，要么承認它們，讓他們通過 – 返回你的呼吸。
3。認為溫暖的陽光是放鬆你的腳。
4。當你伸展時重複“呼吸和放鬆”的話，然後放鬆你的腳;雷移動並再次移動你的腿思考“呼吸並放鬆”，因為你伸展並放鬆你的腿。
5。關注你的臀部，然後軀幹 – 再次認為“呼吸和放鬆”，享受溫暖放鬆的感覺。
6。向你的肩膀移動溫暖，然後向下你的手臂，向你的手指的尖端 – “呼吸和放鬆”，最後你的脖子和頭頂 – 思考“呼吸和放鬆”，然後繼續冷靜地享受呼吸。
7。您可能希望播放一些“自然聲音”，如森林，或波浪;否則你可能會發現鋼琴音樂舒緩。
8。這項運動帶來了深呼吸（以及其生理效果）以及伸展和思想 – 引發詞“放鬆”，進入臥室的背景，形成健康的無意識關聯。
?奧黛麗唐博士是一家特許心理學家和領導者謹慎行事指南的作者，由FT出版，售價14.99英鎊。
