無法入睡？如果你不能摔倒或睡著並且經常發現自己折騰和轉身直到凌晨，你當然並不孤單地努力捕獲珍貴的ZZZ。失眠被認為是在英國的三個人中圍繞著一個人，四分之一的英雄每晚少於五個小時。
缺乏睡眠對我們的心理和身體健康有巨大影響;讓我們更大的心理健康問題如焦慮和抑鬱症，損害了我們的認知功能，增加了嚴重的醫療病症，如肥胖，心髒病和糖尿病，甚至縮短了我們的壽命。
離開睡眠藥，因為有自然的方式來解決不眠之夜。我們向薩蘭達野生博士（Bupa Uk）詢問了GP博士，以及Nerina Ramlakhan博士，生理學家和睡眠治療師，為他們的專家提示漂移：
大多數人需要大約八個小時的睡眠，每晚睡個好能地運作 – 但是許多人都迫不及待著這一標記。失眠的原因與體驗它們的人一樣多樣化，因此可以極難確定精確的觸發器。
但是，如果您發現您經常無法入睡，則以下任何一個因素可能會歸咎於：
‘有很多原因，你無法漂移：你可能會感到焦慮，擔心或強調，特別是在這些不確定的時期，“狂野博士說。在白天喝茶，咖啡或能量飲料也可以在晚上影響你的睡眠。無論你無法睡覺的原因，你可以嘗試一些放鬆的東西。’
褪黑素的減少可以導致睡眠問題。被稱為“睡眠激素”，褪黑激素是一種激素，其在您的身體中自然發生，並且Helpsto規範您的晝夜節奏和睡眠模式。褪黑激素是由腦內松果腺製成的，並隨著太陽落下而釋放。水平增加至大約2AM並在日出時下降。我們的手機和電視上的藍色燈抑制了褪黑激素的生產並延遲了釋放，導致睡眠困難。褪黑激素隨著年齡的增長，也會自然減少。
保持褪黑激素商店的最佳方法是在俯仰黑色房間睡覺，暗燈並避免在睡覺前至少一個小時避免屏幕時間，因為來自屏幕的光線確實可以有效地生產褪黑激素。它還值得投資遮光百葉窗或良好的眼罩，以阻擋外部光線。
?在藥物形式中的褪黑激素確實存在，但它主要用於治療55歲或以上的成年人的短期睡眠問題;詢問醫生了解詳情。
培養放鬆的氣氛有助於睡個好覺。賓夕法尼亞大學的概述有四個關鍵要素：
處理上述以確保您準備好休息。然後，通過利用一些嘗試和經過測試的技術，是時候快速追踪到點頭的土地。嘗試以下內容：
管理呼吸可以關閉身體的壓力響應。通過鼻子慢慢吸氣，通過嘴巴呼氣。你可以在經過柔軟的心理票據時計算每次呼吸，而不是堅實的成績 – 或者只是用’in’和’out’標記每個人。
或者，您可以嘗試4-7-8方法，從而您吸入四秒鐘，持續七秒鐘，並呼氣八。 ramlakhan博士說，深入呼吸。在你開始之前，“告訴自己，如果你沒有入睡並不重要 – 你只會使用時間休息和放鬆，”她補充道。
在你的腦海中描繪了一個和平的形象，可能會幫助你脫落。想像一下，從過去的放鬆或經驗，或創造一個新的地方。反思設置的細節，添加感官信息 – 氣味，味道，觸摸，聲音 – 使其更加真實。
心靈是將您的重點帶到目前的焦點的好方法，狂野博士說。 “首先，她說，專注於慢慢吸入和呼氣，”她說。 ‘注意你感受到的任何感覺 – 例如，在你的手中，腳和腿。以平靜和明顯的方式觀察你的身體可以讓你的身體和心靈感覺非常放鬆。“
如果您發現自己衝過身體掃描，請在有聲明或專用睡眠應用程序上進行指導冥想，這可能有助於您充分利用練習（只需一定要將屏幕設置為夜間模式）。
類似於體掃描，這種方法側重於整個身體肌肉逐漸釋放張力。 “躺在你的背上，試著有意識地放鬆身體的每個部分，從你的腳趾開始，努力工作到你的頭部和臉上，”Ramlakhan博士說。
如果您在任何時候都發現您的思緒，請放鬆 – 這完全正常。在沒有內部判斷或挫折的情況下返回技術之前只會暫停一下。
不要等到你折騰和轉動採取行動。跟隨我們的提示
