現在的工作生命是忙碌和挑戰的。而且，如果我們不小心，我們可以找到我們的工作，每個醒目的時刻都在主導。
這不是精神上的健康，它也不是幸福，充實和培養個人生活。
最糟糕的是，如果工作優先考慮到其他一切，我們都有失敗的危險，因為我們太忙而無法與家居生活完全嚙合。
許多人最終攜帶了很多因家庭接觸而有很多內疚。諮詢患者的大量比例承認他們的婚姻因其要求苛刻的職業而結束。
其中一些人也覺得他們忽視了他們的養育責任 – 由於他們缺乏工作生活平衡 – 他們的孩子在學校或大學的績效差，濫用藥物濫用等等。
許多成年諮詢患者在童年期間缺乏父母的接觸和注意力。
沒有人意味著成為一個缺席的妻子或丈夫，或者確實是無用的父母。但它發生了。
所以，如果這聽起來像你生命中發生的事情，你能做什麼？
您可能希望考慮一個稱為“ompartmentation”的教練策略。
基本上，所有這意味著你在家裡做’家裡的東西，並在工作中“工作”。
聽起來很簡單嗎？當然，把它付諸實踐不太容易。但是你可以通過遵循這個四分計劃開始。
1。旅行時間
除非您在家工作，否則您將有某種旅程來上班。使用此時間進入“業務模式”。想想前一天，而不是你剛離開的家庭和家人。
和在旅途中，在一天結束時，你應該相反 – 並專注於樂趣和家庭生活。
如果你有一個冗長的通勤，請在筆記本電腦上觀看一些運動，讀你的Kindle，在手機上與朋友交談或計劃即將到來的周末。
這是您的空調時間，以至於當您將鑰匙放入前門的鎖時，您應該在您身後的工作日之外留下留念。
2。遲到或早期去，而不是在家工作
在晚上，在孩子睡著時甚至一旦你自己睡覺，也許你一直在檢查你的工作電子郵件。或者，當您所有的伴侶都想做的時候，你已經重新評估了在晚餐後在客廳裡的全部重要演講是看電視。
很容易落入這種常規。但是如果您嘗試最難完成所有工作，而不是將其帶回家，您可能會更有效地運作。
這需要一些重新思考，並且可能並不總是完全可能。但你可以做的越多，你的家庭生活將變得更健康。
為了確保您完成所有工作，而無需帶回家，您可能需要更早地離開工作或以後回來。然而，你的伴侶或孩子幾乎肯定更願意發生這種情況，如果你是家，你真的可以自由地專注於它們並將工作放在你的腦海裡。
3。不要通過您的工作標題定義整個
拿一張A4紙並在其中心繪製垂直線。在左側列中，寫下您的職位。然後，在右側列中寫下您可以想到的關於您的許多細節，與工作無關。
所以，在左側列中，您應該有類似的東西：辦公室經理，記者，醫生，教師或保險經紀人 – 沒有別的。
但在你的右欄中你應該有一個列表，可以用單詞延長頁面的整個長度，如：丈夫，父親，妻子，母親，女兒，兒子，堂兄，朋友，音樂愛好者，足球迷，業餘網球運動員，賽跑者，志願者，DIY愛好者，劇院觀眾……等等。
每次想到自己的一些新方面，你應該將它添加到右側列中。
本練習將使您能夠查看有關整個的各個方面 – 並將幫助您將自己視為一個完整而復雜的人，而不是僅僅通過您為生的工作而識別自己。
4。盡可能讓您的家庭安排成為萬無一失的人
如果您能夠在您工作的時候完全專注於您的工作，更容易為您的家庭生活製造時間和精力。
但是，如果你有孩子，這可能很難。每個家長都知道，無法預見的情況可以與孩子，他們的學校或您的心靈安排產生。
常規疾病，或由於雪而難以應對，但很少有老闆認為這些情況是“批判”。
當然，有些日子可能被要求遲到工作才能幫助排序
