培養你的身體
雖然我們可能有良好的意圖，以便在正確的營養和運動中照顧我們的身體，我們許多人發現很難保持這一點。
‘我們經常與我們的身體自我失調，’Mark Atkinson博士，綜合醫生，常規醫學方法結合營養，心理和互補治療。
‘我們的身體不斷向我們提供很少的消息，但我們沒有意識到傾聽他們的意識。但是，我們的遺傳密碼在過去的40,000年裡幾乎沒有變化。
這個代碼要求是我們過著一個相對簡單的生活，我們用新鮮的食物滋養自己，身體活躍並生活在社區。這是從我們今天大多數人的方式哭泣。
他的建議是讓事情簡單，得到基礎。良好的健康建立在充足的睡眠和休息，富含營養豐富的飲食，身體活動，以及在每天外的一點時間來支出。
其中，阿特金森說，女性面臨的兩個最大挑戰率達到足夠的睡眠和休息。他說，“休息是許多人的外國概念”。 “它根本不做，理想情況下，理想情況下，刺激的低或沒有刺激的環境的被動狀態，這觸發了身體中的鬆弛響應。許多女性都是專家在做的，而不是那麼擅長。
我建議每天15分鐘休息，無論這是散步還是盯著窗外。我們更有可能想要吃得好，運動並更好地照顧自己。
脫脅並放鬆
從頭痛和疲勞，握緊下顎和腰痛，令人壓力過載的症狀對我們許多人熟悉。 “我的大多數女性患者都受到壓力，”阿特金森說，’是否能夠承認它。
雖然日常生活的挑戰往往足以觸發壓力 – 無論是關係的擔憂還是雜耍的擔憂，並管理職業生涯 – 他相信主要原因是我們所掌握的壓力。
他說，“這麼多女性給自己很難努力。 “他們可能有一個完美主義者的條紋，渴望取悅別人，一直是”好“，或者只是推動自己太難了。”
壓力可以物理上的損失 – 導致肌肉疼痛和痛苦，損害我們的免疫系統並減少營養吸收 – 所以我們如何更好地管理它？ “我建議做一個壓力庫存，”阿特金森說。它可以幫助您承認您受到壓力和重新獲得控制。寫下你強調的一切，大而小。
在這些內容旁邊寫下可以採取的動作來改變情況，或接受它可能無法控制的操作。通過這樣做，您將開始了解您的壓力觸發器。
用於現場應力救濟Atkinson表明4/7呼吸技術。當你感到時態或不堪重負時，呼吸到四的數量，然後呼吸到七的數量。
重複五次。
接受自己
在一種專注於自我改善的文化中 – 我們的電視時間表充滿了化妝品手術或減肥的改造計劃，所有人都主要針對女性 – 我們許多人覺得我們不夠好。
對安心的最快方式，達到最大潛力，正在學習接受誰以及我們是誰，“阿特金森說。
那些擁有高水平自我接受的人感到更健康，更快樂，不太可能發展抑鬱或心理健康問題。一個良好的起點正在處理我們內心的批判聲音。
‘每次聽到這個角色的時候，都會感覺到它的位置，“Atkinson說。 “它經常感到喉嚨或胸部，或頭部。找到它，默默地對自己說，“我看到你和我接受你”，深深地呼吸。
每次聽到你聽到批判聲音時，隨著時間的推移，隨著時間的推移，脫離它並減少它的力量。
臉部並擁抱你的情緒
“健康狀況最常見的原因之一是缺乏情感意識，”阿特金森說。 “我們經常不知道如何管理和處理我們的情緒，花時間避免或用捲菸，酒精或咖啡因鎮靜。
通過伴隨著我們的情緒而不是反對他們，我們可以減少情緒誘導的疾病的可能性，例如慢性疼痛或腸易腸綜合徵。 “我在情緒是信息的潛在前提下，”阿特金森說。
‘我們需要在不控製或鎮靜的情況下歡迎他們，並避免將它們標記為好壞。為了與我們的情感聯繫，了解他們如何影響我們的身體健康，阿特金森建議自己詢問自己破壞我們的自信。
‘與朋友分享您的感受，以便您可以促進
