當你患上焦慮時，你可能覺得自己的焦慮就是鍛煉身體。但你會對角色鍛煉可以發揮作用的驚訝，令人擔憂，減緩令人擔憂，並轉移恐慌發作。
運動有助於以幾種方式管理焦慮。 “它相信體育鍛煉用超過經歷焦慮的人的過量的腎上腺素，因此減少了焦慮的想法，”焦慮英國首席執行官尼基·萊伯特說。 “當作為群體或俱樂部的一部分進行時，鍛煉可以接觸歸屬感 – 再次，我們所知道的事情有助於福祉。
雖然研究仍處於早期階段，但也發現鍛煉改變了重要的腦化學品的活性。 “我們知道，鍛煉可以，並確實可以改變腦化學品，如環菊醛植物，加巴和谷氨酸，有助於改善焦慮和抑鬱症，”顧問精神科醫生和倫敦西南和聖喬治NHS心理健康的高級講師相信。 “但是，這究竟是如何肯定的。”
那麼你應該如何使用健身來幫助你的頭？遵循我們的頂級提示，涉及焦慮：
✔️量身定制您的培訓師時間來對您的氣質
不要猶豫，逛逛去尋找汗水解決方案。解決柏油量可能證明快樂，但Zumba課程最終可能會勾選多種心理健康盒。後者很可能 – 本研究在人類動力學期刊上發表的研究發現，Zumba顯著改善了健康女性的心理健康。
‘它是課程的馬匹。有些人會從一個團體跑步或參加課程的社交方面獲得真正的電梯，而其他人則為其他人來說，升降機可能來自柏油襤褸的孤獨時間，“博士德拉德博士”。
✔️記住運動強度是單獨的
你可能會發現一個高辛烷紡紗會議充當一個巨大的情緒助推器，更不用說很好的分心（大大的大流通促進肯定會幫助您感到更加樂觀和援助更清晰的思維）。但是對於較小的鍛煉來說，這是一個強有力的案件：
‘如果你看看研究，低強度像普拉提和瑜伽一樣適合焦慮，“德拉蒙德博士說。尼基·萊伯特同意，稱“僅關注鎮靜心靈，以及你身體的運動，對體驗焦慮的人來說非常有益。”
✔️嘗試避免鍛煉作為觸發
你知道這個場景：你碰到了心悸和一場賽車，讓自己進入健身房，然後在你想知道你錯了的地方20分鐘。
‘一些焦慮患者可以誤解鍛煉誘導的正常體育感覺，例如心率增加，這是危險的。認知行為治療（CBT）可以有所幫助地在這種情況下，LIDbetter建議。
需要一些DIY CBT為健身房？堅持鍛煉，如果有必要，呼吸強度，深呼吸，專注於您的物理環境（而不是賽車思想的內容） – 並且強度應在15分鐘內褪色。
✔️嬰兒步驟最好
觸發頭首先進入高度常規，可能不是您對可持續成功的最佳選擇。您不僅冒著傷害和疲勞，設定和努力雄心勃勃的目標風險，無論是精神還是物理，都可能被證明是一個有缺陷的公式。
‘讓自己一個懲罰目標，下降，然後給自己一個艱難的時間是為了避免所有成本，“德拉蒙德博士說。 ‘學習爬行，然後在跑步之前走路。你需要耐心，看到更大的畫面 – 向前看，隨著時間的推移，向前邁進。
✔️成為您自己的pt
愉快的一天？盡量不要讓您完全避免適應常規的必要性。 “當經歷焦慮時，知道感覺太急於運動和避免行使的差異非常重要，”Lidbetter說。 ‘如果你經常跑步，但感到特別焦慮，不要強迫自己滿足你平常的目標。但盡量不要完全跳過您的會話。
相反，找到了一天的可管理目標，例如短距離或慢跑，“她補充道。 “那樣，你還沒有避免通常有幫助的運動，但是你也沒有通過強迫更嚴格的常規來更加糟糕。”
✔️了解您的食物朋友 – 和敵人
在營養和神經內部時，所有這些都是關於平衡，平衡和更多的平衡，維護Dr Drummond。 “如果你擔心焦慮，你需要健康的飲食並定期吃飯。
而且你會在謹慎的時候聰明地犯錯誤：’跳過飯菜和迷人的咖啡是讓你神經緊縮的好方法。毫無疑問，咖啡因會惡化和焦慮。當你在咖啡時跑來跑來跑去時，你的adre
