跟著動

5個普拉提移動您可以在客廳裡做的

jeff.lin 14 5 月, 2021

無論您是業餘愛好者還是專業的運動員，普拉提都可以幫助提高電機控制，教導您的運動精確，提高您的姿勢，呼吸（耐力耐力至關重要）和核心穩定性。普拉提促進了完美的力量和靈活性平衡。它可以幫助您通過確保您提高認識和控制來最大限度地提高健身鍛煉的有效性。

雖然運動員可以使用它來增強性能並有助於防止傷害，但它具有其他健康益處。我們的晚間課程現在充滿了商人，做普拉提幫助管理聯合問題，如慢性低腰疼痛，並在辦公室艱難的一天后放棄和放鬆。沒有更多的班級與一個“孤獨”的男性，現在比例更健康！

Lynne股票她的前5名普拉提隊旨在幫助提高核心力量和靈活性，幫助培養被忽視的肌肉群體，緩解背痛：

1。放鬆位置

本練習包括基本面，對準，呼吸和定心的ABC（核心穩定性）。

躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳臀部寬度和平行。檢查您的骨盆是水平（中性），脊柱保留其天然曲線。將毛巾折疊在頭下，保持頸部長。雙手延長你的身邊。幾次呼吸，寬闊，充滿了雷彩的背面和側面。

觀察點

2。膝蓋卷

這是增加臀部關節中移動性的巨大練習，同時試圖在臀部，膝關節和踝關節之間保持穩定的關係。當腿部從臀部移動時，它也挑戰了脊柱的穩定性。比它看起來更難。

放鬆位置。將腿放在臀部寬度寬的寬度。在墊子上略低於肩部高度，朝下朝向肩膀高度略低。

適當地使用核心（zip）以控制您的對齊和移動。

3。貓

這將輕輕調動並延長脊柱。這裡的核心挑戰是通過椎骨控制脊柱椎骨。

用手在肩膀下方用手，直接在臀部下方。您的脊柱應隨著天然曲線延長。

適當地使用核心（zip）以控制您的對齊和移動。

4。飛鏢

本練習是一個非常重要的一個，因為它加強了背部肌肉，並有助於整天扭轉桌面上的效果。

躺在你的前面，直線。將折疊毛巾放在額頭下面。用你的手掌面對，讓你的手臂朝上。腿部並聯在一起，腳趾指向。使用您的核心（zip）適當地控制您的對齊和移動。


5。蹲和旋轉
這種具有挑戰性的運動結合了任何旋轉運動所需的許多運動技能，例如足球，橄欖球，網球，板球，高爾夫球。它可以改善和加強臀部，膝蓋和腳踝，鼓勵下半身同時移動上半身的穩定性。

如果您願意，您可以打破運動。首先練習旋轉，將腿部筆直和骨盆正方形到前面。然後添加蹲下並旋轉。然後在旋回前面時加入腿的最終矯直。
在地板上高高，腳臀部寬度。我們已經給了你三個不同的ARM態度增加難度：武器在你身邊延長;在胸部折疊在另一個上的武器折疊;手緊握在你的脖子後面，肘部留在你的外圍願景中。

適當地使用核心（zip）以控制您的對齊和移動。

在您附近的老師訪問身體控制普拉提網站。

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