如果壓力和挫折是您日常生活的一部分，您可以掌握大量掌握您的想法。了解冥想如何提供幫助，加上您的練習為您嘗試。
佛教教學經常將心靈描述為猴子：過度活躍，失控，需要一些紀律。
在我們忙碌的現代生活中，當我們感到低或生氣時，很容易歸咎於其他人或我們的情況，而沒有先看看我們的頭腦裡面發生了什麼。
在心靈上獲得某種掌握不僅僅適用於佛教徒。有簡單的技術來平息每個人都可以學習的內心喋喋不休。
為什麼思維競賽？
‘我們思想不斷尋求感覺的自然趨勢，“布萊頓佛教中心的冥想老師達爾瑪·瓦哈拉說。
‘心靈不斷感到厭倦它看到它的看法，聽到，品嚐，所以尋找與之有關的新事物。
‘它傾向於比賽，從一個想法跳到另一個想法，沒有時間才能完全考慮任何東西。
‘這意味著我們可以生活在不斷分心的狀態。’
冥想
冥想是平靜的最佳方式之一 – 而且好消息是任何人都可以做到。
‘冥想基本上坐著，“佛法·瓦哈拉說。他說，佛教已經傳播的不同國家，他說了一些方法。
‘但是在一個非常基本的水平，它是關於簡單地阻止你的日常生活，坐下來，只是在和自己在一起。’
如果你認為你太容易分心了冥想，再想一想。
‘冥想背後的想法不是我們尋求擁有完美的冥想，就像蘇格蘭的冥想老師菩提教師菩提教師說，就像一個完美的冥想，就像一個完美的10個，這是一個完美的10。
相反，Bodhipaksa建議將冥想接近為思想鍛煉。
大多數佛教冥想課程介紹了“呼吸令人震驚”的概念。這個想法是通過對呼吸引起意識來平息心靈。
‘起初，您只能在腦海中徘徊的時候將注意力放在呼吸上幾秒鐘，“Dharma Vajra說。
‘每次注意到這一點發生了，你只是把你的認識帶回呼吸，而無需判斷自己或生氣和沮喪。“
這個過程的一部分涉及學習接受事物，而不嘗試改變它們。
‘不要努力坐在長時間 – 甚至坐著每天五分鐘就足以感受到好處。’
日常生活中的正念
機會是，正如您正在閱讀的那樣，您也在做其他事情 – 無論是在吃什麼，喝酒還是思考後來你所做的事情。
我們花了很多時間在過去居住或期待未來。冥想中的謹慎，可以幫助您專注於現在。
和心理學家越來越多地看到冥想在易受抑鬱和焦慮等疾病中的療效。班戈大學資金研究進入冥想的忠誠研究與實踐中心。
‘在班戈進行的研究正在研究冥想的醫療益處，從任何宗教信仰或佛教哲學中躲避，“特許諮詢心理學家Martin Wilks表示，與他的客戶使用謹慎的做法。
內部平靜的步驟
試試下面的想法和練習，為您的生活帶來一些平靜。
繁忙人的冥想練習
‘用抑鬱症，人們可能會在消極的想法上響起，在腦海中越來越多地厭倦，“心理學家馬丁威爾克爾斯說。
‘像這樣的掃描可以是從你的身體脫離頭部的好方法。’
‘如果你的思想徘徊，只是輕輕地把它帶回你的呼吸，“Bodipaksa說。
‘每次呼氣時都會有一個自然的放鬆階段。
‘通過關注這種放鬆的階段，您可以鼓勵您的身體更深入地放鬆，這反過來又對你的思想施加了平靜的影響。’
在午餐時刻散步。
‘目的是要注意身體的變化感，“Bodipaksa說。
‘當我們將我們的注意力放入身體時，心靈往往變得自然更安靜。
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上次更新02.11.2008
