想知道如果hiit是對的嗎？代表高強度間隔訓練的高利茲值得考慮，如果您的時間差，希望燃燒卡路里，減少腹部脂肪並提高整體健康。
隨著Barry Bootcamp和F45等健身房的興起，近年來的HIIT培訓已經受歡迎。由於高強度的短暫爆發，HIIT在更少的時間內提供類似（或甚至上級）的結果，包括穩態有氧運動，包括穩態的心動。
這裡我們看看hiit是什麼，健康福利以及如何開始。
高強度間隔訓練（HIIT）是任何運動會，您可以在固定時間的強硬，高強度間隔之間交替，其中固定時間與設置休息時段。例如，您可能會做三輪，其中包括五個40秒的練習，與之間有20秒。
間隔通常在您的MHR（最高心率 – 在一分鐘內跳動的最大次數）約為80％至95％。恢復時間有所不同，通常達到40-50％的MHR。會話通常持續4-30分鐘。
作為“高強度”的計數將取決於您的健身水平。例如，一位精英運動員可能需要對Sprint進行上坡，以提升他或她的心率足夠高，而較低的健身水平的某人可能只需要快步走路或慢跑。
近年來，HIIT越來越受到努力運動的效率。它不僅在更少時間內提供與穩態有氧運動相似的結果，但它也可能提供一系列獨特的健康益處。
美國的體育醫學學院（ACSM）表示HIIT可以改善心血管健身，血壓，胰島素敏感性和腹部脂肪水平。各種研究已經證實了積極效果HIIT對健身水平的影響 – 如果你是窮人或努力尋找更長的鍛煉的動機，那麼偉大的新聞。
這裡有8個理由是值得的，所以
1。在更短的時間內燒傷更多卡路里
2015年的研究，測量的卡路里在30分鐘內燃燒的熱量，重量訓練，跑步和騎自行車，發現HIIT比其他形式的運動更多的卡路里燒毀了20％至30％。
學習參與者鍛煉20秒的高強度突發，然後休息40秒。意思是，他們也是跑步和騎自行車的三分之一的行使。實際上，他們在整體燃燒更多的卡路里時鍛煉的時間較少。
2。減少體脂
一項研究發現，HIIT可能比其他形式的穩態有氧，如慢跑等等。
研究人員在12週期間觀察了HIIT對46個超重男性的影響。他們發現HIIT組與他人相比，腹部脂肪的顯著降低。
另一項研究發現，每週三次的人們每週三次進行20分鐘，會議在12週內丟失了4.4磅的體脂，而不會對其飲食進行任何變化。此外，那些在此期間，HIIT的人還含有17％的內臟脂肪減少。
3。肌肉增益
HIIT也可能有助於增加一些人的肌肉腫塊。
雖然HIIT不太可能像重量訓練那樣建造肌肉，但它可以有所幫助，特別是在那些以前一直活躍的人。
4。改善心血管和代謝健康
一個研究發現，HIIT改善了物理活性成年人的心臟代謝危險因素，類似於中等強度運動，但在一半的時間內。
研究涉及90名以前不活動的成年人完成了10週的高級鍛煉計劃或傳統的中等強度持續培訓計劃。那些在MICT計劃的參與者平均每週花費大約每週55分鐘的時間，平均花費大約128分鐘。
5。運動後幾小時的新陳代謝
與中等運動相比，HIIT似乎在完成鍛煉後以更高的速度燃燒卡路里。這被稱為“超出運動耗氧性耗氧量”，更常見的稱為“餘損”。
研究還表明，在鍛煉之後，HIIT增加了您的新陳代謝，而不是慢跑或體重訓練，可能會將您的身體的新陳代謝轉移到燃燒的能量脂肪。
6。減少血糖
研究表明，HIIT可以減少血糖，以及改善胰島素抵抗力，比中等運動。
由於這些原因，一項研究表明HIIT可能對2型糖尿病的個體有益。它發現血糖在每個HIIT會議後立即降低。
7。改善心理健康
雖然我們已經知道運動可以提高心理健康，但研究表明，HIIT可能特別有用。
最近的評論表明，HIIT可以為精神疾病的人提供一系列益處
