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馬拉松恢復的5條規則

jeff.lin 14 5 月, 2021

經過幾個月的訓練和幾個艱苦的跑步時間，你已經越過了終點線，並聲稱那個值得的獎牌。你是世界之巔！也就是說，直到腎上腺素磨損，你意識到你的腿已經停止了工作。

Marathon跑步在身體上是令人難以置信的挑戰，並將推動您耐力的極限，即使經過幾個月的培訓，以及您在接下來的日子中所做的就像您的比賽前準備一樣重要。跑步26.2英里的距離身體有很高的要求，您可能最終有耗盡燃料儲存，肌肉中累積的液體，脫水，疲勞，也許遭受傷害。

無論您是一名經驗豐富的馬拉松賽還是剛剛運行您的第一場比賽，SpeedFlex倫敦教練，凱西·赫夫特，都在手頭幫助您反彈。

1。加油

據估計，跑步者根據高度，重量和其他生理因素燃燒大約100卡路里，這意味著一旦比賽運行，您將達到2,600卡路里約為2,600卡路里。

2.水合物
眾所周知，當你運動時，你會出汗。汗水的作用是冷卻核心體溫並防止你過熱，但過度出汗（比如說，在26英里的馬拉松途徑的過程中）可以讓您嚴重脫水和缺乏必需的營養。

3.冰升

一旦你越過終點線，它還是另一個對陣時鐘的比賽，以便在抓住之前給你的肌肉帶來他們需要的注意力。

4.伸展
為了幫助緩解乳酸積聚，重要的是要抵製沙發上崩潰的衝動，因為這將使你的肌肉更緊密。

5。按摩

最後，將自己視為賽后按摩可能是在馬拉松之後的最有益的事情之一。它不僅可以幫助您的身體的恢復，但它也可以幫助您放鬆。

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