延遲性肌肉痠痛是什麼？不知道你有沒有健身的習慣，如果有的話，仔細回想一下有沒有發生過以下情形，昨天練腿練到非常累，組數跟重量都突破了自己過往的強度，當天還好，沒想到隔天睡醒，連下床都會痛不欲生，要去廁所蹲個馬桶彷彿要了老命一樣，整個大腿後側跟屁股，只要施力接觸到的地方，無一處不痠痛。
如果你有發生過這種情形，這就是延遲性肌肉酸痛了，通常會在運動後12小時到24小時開始，基本上就是只要收縮肌肉時就會感到痛，甚至是有點無力，很多人都會認為，延遲性肌肉酸痛是因為乳酸堆積，但其實這個是有點舊的觀念，以最新的研究來說，並沒有明確的定論是什麼原因造成延遲性肌肉痠痛，但推測可能是肌肉有微型的撕裂傷，又或是鈣質累積於受傷的肌肉等等。
當下還好，運動完隔兩天才痠痛
延遲性，顧名思義，當下不至於特別痠痛，大致上會隔兩天，又或是隔一天後開始痠痛，最嚴重的時期也會在這一到三天左右，那有些人可能許久沒運動，一運動強度又拉的特別高，那延遲性肌肉痠痛的時間就有可能變得更長。
許多人在這個時候，會想要針對痛點去按摩，甚至是加壓放鬆等等，其實這些做法都要特別小心，因為肌肉本來就處在受損狀態了，如果過度施力，恐怕會讓肌肉進一步損傷，又或是讓痛的地方更痛。
延遲性肌肉痠痛恢復看這裡
基本上，如果出現延遲性肌肉痠痛的話，一般來說，一定是想要躺好躺滿，最好是能不動就不動，但其實應該要去做一些比較輕度的運動，比如說低強度的游泳、騎腳踏車等，甚至是散步都好，萬一真的太累，那沒關係就休息。
然後高強度運動完可以適當補充蛋白質與鈣質等等，來幫助肌肉修復，那如果前一天比如說是鍛鍊腿部肌肉的話，隔天就可以訓練其他部位，避免同一部位太過於勞累，也能夠進而達到全身運動的效果。
延伸推薦
