如果電子郵件正在堆積，您覺得這一切都太過分了，請從生理學家Marcus Herbert撰寫一些關於如何緩解工作的建議。
1。練習思想
“Mindful”是關於正在專注於目前正在發生的事情。研究表明，在一天中平均高達45％的時間可能會花在“思想中的思維”，這是我們正在考慮我們目前正在做的事情的時候。由於我們的工作量和任務列表，工作場所能夠專注於目前的時刻往往很難。
有許多形式的思想。這些包括：
人們以不同的方式回應不同形式的心態，所以旨在找到適合您的人。
2。將大型任務分解為可管理的目標
有時你的工作似乎可以是不可克服的。不知道從哪裡開始，或者由於工作量而感到不知所措是一種快速的壓力。您可以嘗試防止這一點的一件事是將更大的任務分解為更小的目標或階段。這將幫助您逐步關注任務。你完成的每一步都會覺得一場小的勝利，將負面變成一個積極的，並幫助你的大腦處理整體項目更容易。
雖然它可能不適合每種情況，但您也可以查看使您的目標智能（具體，可測量，可實現，逼真，置於集時限）。這可能有助於將工作量分解為可管理的格式。與您在可能有助於減輕感知負擔的時間內能夠做到的。
3。定期留下您的桌子
從繁忙的工作時間表中休息的想法可能是一個難以理解的事情。一種表現出休息的價值的類比是’銳化鋸’的價值;你看到一個人試圖用一隻鈍的鋸切砍下一棵樹，你建議他們銳化他們的看法，以幫助你更快地完成任務，但他們告訴你，他們不能停止削尖鋸，因為它需要時間。通過製作休息時間並重新頻道您的重點，您實際上可以更快地完成工作並更好地完成。
4。去健身房第一件事或午餐
運動是一種積極啟動當天並為您提供能量的好方法。您還可以使用午餐休息前去健身房，這將為您提供真正的能量提升和緩解壓力。
當我們受到壓力時，我們經常在上背部和頸部產生緊張。通過完成有氧運動以及抵抗培訓，我們提高了人體對肌肉緊張感覺和當身體更加了解這種感覺時的身體素意識，這成為一種令人興奮的力量，並積極放鬆肌肉。
物理鍛煉還使用我們作為燃料源建立的壓力激素，所以可以是釋放張力的好方法。
已經發現瑜伽等特定練習，以增加由於所涉及的深呼吸所涉及的身體內部鬆弛系統的激活。
5。保持糖水平平衡
具有大量的能量，隨後是低點（由於我們的身體的穩態系統試圖將血糖帶回正常），促進煩躁和嗜睡，這也是壓力的跡象。因此，整個一天的控制能量將是有助於更好地管理壓力的有用策略。
通過平衡血糖來防止能量低點。從不跳一頓飯做這一點，避免含糖零食（這給你一個迅速迅速的瞬間能量峰值），並將碳水化合物與大量蛋白質相結合，如雞蛋或肉類。了解有關如何維護糖平衡的更多信息。
6。限制咖啡因攝入
咖啡因是一種興奮劑，它可以覺得它會給你能量，但隨著它的心率增加，它可以增加你的焦慮和壓力的感覺。下午消耗的咖啡因也可能對睡眠質量產生影響，因為它影響了負責識別睡眠需要的大腦的區域。睡眠良好的睡眠（即使你已經睡了7-8小時）會使壓力變得更加困難。
嘗試將咖啡交換為紅色灌木茶，含有抗氧化劑，有助於為您提供咖啡因中的刺激劑的能量。綠茶也是一種健康的選擇，但它仍然含有咖啡因，因此自然咖啡因的紅色灌木茶可能是一個更好的選擇。
Marcus Herbert是Nuffield Health的臨床潛在生理學家
