他們是我們依賴的專家，幫助我們對我們的身體感到樂意來到假日季節。但他們如何確保他們感到快樂，健康來夏天…
“較少的壓力是看起來和感覺良好的關鍵”
“我發現三個月是解決和健身或邁出的飲食目標在領先地到一個假期。這意味著你可以在迎接旅行中對自己溫柔，以便焦慮水平減少了，你可以真正享受自己 – 在他們離開之前，人們對自己的壓力施加了太多的壓力，這只增加了壓力水平;假期是關於放鬆的。在運動方面，你需要對運動感到滿意 – 找到你喜歡做的事情，它不會是一個苦差事。在你離開之前，你可以在你離開的時候繼續，但在你離開的時候可以繼續，例如在餐廳的主要課程中，如果你的話再喝酒在每一杯葡萄酒之間有一杯水，如果你在自助餐中吃飯，選擇健康的選擇，如早餐的漿果等一碗酸奶。目標是在度假和享受自己的良好。 “
“易生活方式轉換四周在您上班前四周！”
“像大多數人一樣，當我去度假時，我想看看並感受到我最好的，特別是當它到海灘目的地時，並將開始預先準備一個月。
“首先，我專注於呼吸 – 每天，我開始用10個慢性膈呼吸開始。這很快和容易。只要躺下來吸入你的鼻子，填滿你的肺部，讓呼吸擴大你的下部腹部。當你不能進入任何空氣時慢慢地呼出你的嘴巴。這使得緊張系統並降低皮質醇，同時將你連接到你的身體，所以你能夠在一天中做出更好的選擇。
“下一步營養 – 對我來說，這意味著吃健康脂肪和適量的蛋白質的綠色。新鮮的沙拉配上鱷梨油敷料，鯖魚是我最喜歡的。在這個框架中保持大部分你的飯菜將打擊水保留，增加皮膚的輻射，並改善優化體質的消化。擺脫酒精，但保持優質的黑巧克力（超過80％的可可）。
“用檸檬或酸橙汁飲用的水。這將改善消化，身體的天然排毒過程，幫助您的皮膚發光。
“維生素D3是我的進入夏季補充。實際上，我全年都拿走了它，但在離開前幾週增加劑量，因為它有助於避免燃燒，改善我的棕褐色，並保持太陽吻得更長一段時間。“
“只需兩週的照顧，您的身體就會對你的感覺有什麼大的差異”
“當我想讓我的身體看起來額外尖銳，我會增加我的訓練的數量，也許每天做兩個短暫的鍛煉，幾個小時之間的差距。更短的鍛煉是最好的脂肪損失和肌肉雕刻所以我會把它們保留到不到一個小時。我可能會更專注於高強度間隔訓練（hiit），但如果我離開，我肯定會保持一些力量的會議，因為我不知道想丟失肌肉，特別是如果我在我離開的時候沒有進入權重。我可能會更少運行，因為我可能正在做很多跑步，因為這通常是我的去 – 在旅行時進行運動。我會吃較少的加工碳水化合物和更自然的有益健康的食物。我也會削減酒精 – 它會導致水保留並使保持健康的飲食比它更難！最後，展示你的身體 – 你自己 – 有些愛。即使你沒有像你希望的那樣修剪，也不要讓它破壞你的Holida y。相反，當你回家時，讓那些感情刺激你在健康的習慣上，專注於與同時享受自己。“
“較短的鍛煉真的工作”
“即使是小的變化真的可以產生很大的差異。做短，更高的強度鍛煉。將碳水化合物攝入（麵包，米飯，麵食等）減少，每週不超過2-3次，然後焦點在低血糖形式，如黑麥或Pumpernickel麵包，野生或糙米和全麥麵食。你的身體周圍的任何重量都與你的身體有關，釋放過多的胰島素，主要由你的飲食中的過量糖/碳水化合物引起。減少這些可能有脂肪損失的即時效應。
“用每餐吃一些脂肪和蛋白質（牛油果，脂肪和有機魚或肉類，或藜麥，用於蛋白質）。脂肪是唯一沒有引起胰島素上升的食物組（見上文）而且因為它含有更多的卡路里比蛋白質或碳水化合物，它將幫助您更長時間感到飽滿，減少渴望並降低快餐或暴飲暴食的可能性。蛋白質食物也是低胰島素，並建立ST
