在初夏的熱浪味道之後，我們越來越多的我們將把我們的想法轉向如何在熱量鍛煉時保持安全。雖然特定有組織的活動訓練仍然是我們許多人的卡片現在，但在鎖定期間，在外面留下外面的機會讓我們許多人都在鎖定期間，所以即使溫度炎熱，我們也希望能夠繼續。上升，汞開始飆升。
我們與Courtney Kipps博士，運動和健康研究所（ISEH），夫人園林（HCA Healthcare UK）的一部分，他們的專家建議與Courtanty Courticals博士，運動與健康（ISEH）的一部分進行了談話。溫暖的天氣。
您可能希望溫暖的條件對任何距離產生負面影響速度和性能 – 但這並不一定如此。
在熱條件下，耐力性能通常較慢，而Sprint（和其他短持續時間）性能稍微快速。
身體上的累積熱應力可以解釋較慢的耐力性能，因為身體試圖保持穩定的核心溫度。
目前還不清楚熱條件是否對Sprint性能有直接或間接影響，或者是否僅僅是一個關聯。在熱水中的間歇衝刺運動中，玩家將改變他們的策略，以減少更高強度的衝刺並充分利用基於技能的性能。這是在團隊運動中經典的運動，如足球和曲棍球，玩家將更少運行並傳遞更多。
雖然在溫度飆升可能不會浮動你的船上，但是訓練培訓師並出去運行或其他身體活動時，實際上有利於。
這些好處包括：
當然，還有風險，特別是在非常炎熱的天氣中。最大的風險是含量的熱量（EHS）。當你無法減掉足夠的熱量來補償鍛煉期間肌肉產生的熱量時會發生這種情況。沒有有效的熱量損失，身體慢慢加熱並開始過熱。身體具有精緻的熱調節系統，保持熱量增益，熱量損失和蓄熱之間的平衡，以保持人體的許多生理功能的最佳核心溫度。在運動期間減少熱量的最有效方法是汗水的蒸發。在熱和潮濕的條件下鍛煉意味著汗液不能輕易蒸發，因此你不能有效地失去熱量。在這種情況下，除非你做某事來改善事情，否則你面臨過度過熱和開發含量中暑的風險。
大多數人將使無意識或有意識的行為決定保持其熱平衡。這些決定包括：
在競爭的情況下 – 例如，一個種族 – 有心理司機（聲望）和/或外部司機（獎金或選擇），以保持努力，緩慢下降的自然傾向可能是過度騎行動力繼續前進，讓您處於更高的發展EHS的風險。
根據具體情況，您可以通過不同方式降低運動期間過熱的風險：
如果條件是預期的…
如果您知道條件可能是什麼，並且您有時間和機會這樣做，您可以慢慢地向預測條件施加。這意味著讓您的身體逐漸習慣於在預測的條件下行使。如前所述，您的身體將以多種少量方式逐漸適應新的條件（例如，通過增加汗水率）。這些適應至少需要兩週，並且需要仔細計劃。
作為一個例子，我們知道在東京中夏中夏季的條件，當奧運會和殘奧會被舉行時，會非常炎熱和潮濕。運動員正在為熱室中的活動做準備，並且期望早早飛出日本，為自己提供適應的時間並讓他們的身體習慣這種情況。
如果條件意外…
如果條件意外炎熱和潮濕，或者你沒有時間馴服，那麼你就會明智地鍛煉：
相反，計劃享受鍛煉，而不是在醫院中佔用不必要的風險並結束。
其他策略可能會產生小的差異，但不能保證防止風險。這些包括：
預冷可能也有所幫助 – 在開始活動之前，想想涼爽的方法，例如，喝冰漿或將冷，濕毛巾放在頭上。
喝涼爽的液體會有助於冷卻你，但喝很多不降低你的EHS風險（主要風險因素是不完美的熱量損失，而不是液體平衡）。
相反，飲用過多的風險另一個，同樣嚴重甚至危及生命的問題：鍛煉相關的低鈉
