如果您正在尋求提高您的健身，但您正在推動時間，請嘗試這個簡單的家庭電路。每次移動推薦的次數，然後一旦你完成了所有的電路再次再次做電路！
✔️抓住一對2kg啞鈴（如果你沒有重量），並且用腳臀部分開站立。
✔️將重量提升到肩高，彎曲肘部 – 這是您的起點。
✔️抬起頭部上方的重量，直到手臂直線，降低並重複15次。
✔️面向底部樓梯或步驟。
✔️加入右腿，然後用左腳跟隨。
✔️右轉，然後左轉。這是一個代表。做20.
✔️盡可能快地重複，試圖不暫停代表。
✔️躺在地板上，小腿在椅子或沙發上休息，手在你的寺廟。
✔️將軀幹從地板上抬起到一側，以便您的右肘會遇到左膝關節。
✔️較低，然後重複另一側。這是一個代表。做20.
✔️一個老人但是好人！躺在你的前面，用你的肘部，腿部在一起，腿部直線。
✔️抬起地板，使您的重量位於前臂和腳趾上。
✔️與腹部吸收並保持60秒，試圖不升級您的屁股。
✔️坐在咖啡桌或椅子的邊緣，用手朝向邊緣，腿部在一起，直接在你面前。
✔️抬起自己並彎曲你的肘部，將自己縮小到地板上，直到你的屁股幾乎觸動它。
✔️抬起。這是一個代表，做15個代表總數。
✔️用腳臀部分開，手放在臀部上。
✔️用左腿向前刺，直到右膝蓋在地面上方（確保您的左膝關節不超過您的腳趾）。
✔️在此位置和脈衝輕輕脈衝上下脈衝20代表。切換腿並在另一邊做20個代表。
