考慮放棄你的日常咖啡，支持你的健康嗎？雖然咖啡因經常吸引糟糕的壓力，但明智的金額可能對你來說可能是好的，所以在你最喜歡的熱飲料上冷卻火雞之前舉起火。
咖啡因天然存在於日常食物和飲料，如茶，咖啡和巧克力，但這種天然興奮劑也被添加到性能促進產品，止痛藥和專科洗髮水中，因此它確實存在健康益處。
是否在某些情況下，咖啡因可以惡化健康狀況，如偏頭痛，高血壓和焦慮，但低於中等攝入的潛在益處是什麼？
莎拉啤酒博士在飲食和生活方式中享有五種令人驚訝的健康益處，包括咖啡因：
因為明顯的原因，很多人都伸手去拿一杯咖啡來幫助他們保持清醒。事實上，咖啡因是世界上最廣泛消耗的興奮劑。被歸類為“岡羅統計”這意味著它提供了對您的關注和焦點的短期提升。咖啡因阻斷大腦中的腺苷受體以增加警覺性，提高注意力，減少疲勞的感知。
一些證據甚至表明常規咖啡因攝入可能對癡呆症可能具有保護作用，儘管需要更多的研究來證實這一點。似乎有可能具有中等攝入（每天1 – 2杯咖啡），但高於此可能存在缺點。
脫髮可以影響具有許多潛在原因的男性和女性，通常在中年和更年期後產生的。在洗髮水中咖啡因的有效性有很多辯論。從實驗室研究中有令人鼓舞的結果，但需要進一步的臨床研究，以提供更多證據減少長期脫髮的證據。
施用於頭皮的理論咖啡因到達毛囊並用兩種方式作用：刺激滋養毛髮的血液循環，並阻斷與男性和女性圖案脫髮相關的酶（5-α-還原酶）。咖啡因配方的“留下”效果可能更大。許多人報告了脫髮的早期階段的改善，因為這些洗髮水可以通過在接觸時通過輔助血液供應來改善頭髮的健康。它們在與其他產品用於脫髮的其他產品的脫髮的早期階段可能更有用。
咖啡因增加了力量，耐力和耐力，使其在精英運動員中受歡迎，以提供性能優勢。對20項研究的分析證實，咖啡因改善了肌肉力量和功率，特別是在上半身。我們在對男性的研究中有更多的證據，需要更多的研究來確定對女性的影響。
咖啡因有助於運動員保持更長的時間，可以改善耐力循環和運行等運動中的訓練強度和性能。
喝一杯含咖啡咖啡咖啡可以輕輕提高後續三個小時的代謝率，所以你可以理論上燃燒更多的脂肪並產生更多的熱量。
這種效果也是為什麼咖啡因通常被添加到逆逆止痛藥中，因為它加速了其他成分如布洛芬或撲熱息痛的作用。它可能意味著一個特定藥物幫助額外的5％至10％的人，這些片劑含有與一杯咖啡相似的咖啡因。
咖啡因的抗氧化效果有助於咖啡和茶的健康益處，增強其抗氧化多酚的影響。研究發現，每天喝兩杯或更多杯咖啡的人平均減少了14％，在研究隨訪期間死於任何原因，而不是那些喝咖啡的人。
茶的類似益處。與那些沒有喝茶的人相比，那些每天喝三杯茶的人每天喝三杯茶的人數減少了24％。
一項大型隊列研究最近看著歐洲咖啡飲用和死亡率之間的關係，發現消化，循環或腦血管病的死亡風險較低。據研究，咖啡因還可以有助於降低基礎細胞癌（一種皮膚癌形式）的風險，並提供免於開發2型成人發病糖尿病的保護。然而，已經用2型糖尿病的咖啡可以損害葡萄糖代謝。
所有這些都取決於您與咖啡或茶混合的內容 – 大量的糖，奶油或香煙會對反對有益效果！
☕NHS指南建議將每日咖啡因的攝入量限制在少於400毫克的成年人（相當於四杯咖啡）和200mg用於孕婦
上次更新：10-02-2020
