健康生活方式的兩個組成部分無疑是睡眠和運動，但對它們如何互相影響而言，並不多。睡眠可以幫助您的性能，並為您提供更多的鍛煉能量，而足夠的運動程序有助於健康的睡眠模式。但我們什麼時候鍛煉它以使我們的睡眠受益？身體活動可以妨礙一個美好的夜晚的kip嗎？
私人教練勞拉威廉姆斯解釋瞭如何用足夠的睡眠拼湊你的鍛煉常規，這樣你就可以充分利用你的健康：
國家衰老研究所所開展的研究發現，從事有氧運動（行走，跑步機，自行車）的參與者每周占MHR（最高心率）的75％，報告更好的睡眠質量，更少白天嗜睡和當天更大的活力感。該研究還發現，有氧運動提高了14％以上睡眠所需的時間。
強度在為睡前常規進行有氧運動工作時計數。如果您希望在睡眠模式上最大限度地提高結果，請將更加緊張的泡芙東西轉移到較早的時間（見下文）。然而，晚餐後散步應該是好的，並加入充足的睡眠誘導砰砰聲減去睡眠中斷降壓。
在晚上鍛煉可以用幾種不同的方式打斷你的睡眠。更高的強度運動，顯著提高心率不僅刺激了肌肉和心血管系統，它也會提高您的體溫，應靠近睡前較低。您還可能發現，從更高強度鍛煉產生的腎上腺素也使得令人難以放鬆。
如果在鍛煉後發現睡眠會遭受困擾，請嘗試將您的鍛煉課程轉移到當天早些時候。不可能？是時候勾選溫度和營養盒。運動後淋浴應該有助於降低體溫，同時確保您留下鍛煉後零食，或用隆隆的肚子填充，既不應確保血糖或消化擾亂過嘴。
臨床睡眠醫學雜誌進行的一項研究表明了一個重要的發現 – 睡眠改善的運動效果可能需要一段時間。研究組的參與者發現他們的睡眠不再發生在八週之後然而，鍛煉但快進到十六週，他們的睡眠模式被報告為“大大改善”，運動組比不鍛煉同行更高為1.25小時。
嘗試改變您的活動，以便您的鍛煉製度更容易粘到您等待其睡眠增強的貢獻時。嘗試新的舞蹈課或用每周瑜伽課程分解這些有氧運動。確保您包括您的日常生活中的所有組件將以不同的方式睡眠：靈活性會話將幫助您放鬆，而有氧和舉重的舉重可能會幫助您降息。
睡不太睡眠狀態？嘗試早晨鍛煉。北卡羅來納州阿巴拉契亞州立大學進行了一項小型研究，在早上7點，早上7點在早上凌晨7點舉行了30分鐘的鍛煉，在晚上7點，晚上晚上7點鍛煉。
研究人員在所有運動時期睡眠地監測他們的睡眠，發現參與者在早晨鍛煉後的夜晚醒來，而不是在下午或晚上行使的時候。鍛煉運動員還經歷了白天和晚上的血壓降低。
如果您熱衷於嘗試清晨的鍛煉作為一種改善睡眠的手段，請確保您擁有一切，以使運動會話發生。前一天晚上吃（不太多，所以你的睡眠影響了你的消化加班;沒有那麼笨拙的肚子喚醒你）併計劃一份易於飲料，早上鍛煉前的小吃。提前準備你的套件，計劃一個好的播放列表來讓你心情，並在剩下的時間裡抓住java jolt，因為它的效果磨損。
如果你經常發現自己肩膀上的世界重量朝睡覺，鍛煉可能只是票。隨著運動的增加，您的身體生產內啡肽的生產，您的感受良好的神經遞質，您將在您的任何運動會上完善，感覺更積極，樂觀和放鬆。
幾乎所有形式的鍛煉都應該有助於緩解當天的壓力和菌株，但許多人發現許多類型的心血管訓練（思考跑步，划船或橢圓形）的工作效果特別好，而伴隨著節奏的節奏拉伸鍛煉，如瑜伽將放鬆身心。
試飛到健身房或擊中柏油渣可能不是世界上最容易的事情，當你強調時，
