隨著年齡的增長，身體活動和鍛煉確實可以幫助您保持健康，主動和獨立。但是，確保它很有趣，您可以相對容易地進行，這也很重要。
保持健康是確保疼痛和痛苦不會趕上你的重要組成部分，可以幫助降低心髒病的風險，患2糖尿病，抑鬱和癡呆症。剩餘的活動確保您可以繼續享受您一直被愛的活動和愛好。
身體活動可以包括各種各樣的，從簡單的坐著練習到練習瑜伽或在花園裡散步。指導方針表明，您應該每週瞄準至少150分鐘的中等活動，特別是在開始年齡。
以下是嘗試的五個低影響的身體活動，可以幫助改善您的健康和福祉：
1。有氧運動 – 瑜伽
在佔用瑜伽時，你會有遺憾的是你遲早沒有開始。由於其健康福利，許多人經常在七十年代開始瑜伽。
之前的研究表明，常規瑜伽實踐可能對患有疼痛和痛苦的人來說，包括較低的背部疼痛，心髒病，高血壓以及抑鬱和壓力，可以改善整體心理健康。瑜伽往往是患有關節炎的人們的流行，因為它是一種溫柔的方式來促進靈活性和力量。
您可以在任何時候開始練習瑜伽，即使您以前從未嘗試過，因為每個級別的每個年齡組都有課程和練習。您可能會發現冥想等活動也有用。
2。乒乓球
乒乓球等活動已被證明是為了提高機動技能，並增加血液流向大腦。
乒乓球是一種與競爭力的競爭的好方法，並且對於參與的人來說是可善於交際和娛樂。玩乒乓球還改善了手眼協調和平衡，並建立了自信，以幫助減少秋季的可能性。
乒乓球可以由任何年齡的人播放，甚至可以坐下來播放。
3。行走足球
走路足球是新的最新熱潮。行走足球規則類似於一場正常的足球比賽，但球隊由五到七名球員組成，而不是十一，沒有違法規則。球將保持在頭部高度以下，更重要的是，不允許運行或慢跑。
遊戲在精神上要求，因為它的身體上，因為玩家必須抵抗為球跑的誘惑。因此，它是社交，保持活躍的好方法，繼續玩遊戲，你一直喜歡玩。
4。走路
如果您不習慣定期行使，但希望開始更加活躍的人，步行是人們的理想形式。已經顯示了適度的溫度的定期行走具有更寬的健康益處，降低了慢性疾病，如心髒病，中風，哮喘和2型糖尿病的風險。
在一個團體中散步或與朋友來說是一個很好的態度，同時得到身體活躍和社交。更重要的是，您甚至不會意識到您正在鍛煉！
如果你覺得你能夠，你可以隨著一些溫柔的伸展來完成你的散步，以提高你的靈活性。
5。坐著練習
溫和的練習是一種完全簡單的方法，可以改善您的移動性和健身，可以從扶手椅的舒適和信心完成。
坐騎是可以緩慢建立的動作，並且可以隨時間逐漸重複。將一些坐著的慣例結合在一起並每周至少進行兩次，真正有助於提高核心力量，平衡和協調。
坐在椅子上，穩定而堅固，您還可以開展鍛煉，這對您的整體姿勢有益，如胸部伸展。
建議您在嘗試某些體育活動之前，您諮詢健身專業或健康專業人士。
Davina Ludlow是Carehome.co.uk的總監
