比賽季節幾乎對我們來說，與倫敦馬拉松隊一樣，距離倫敦馬拉松隊之類的巨大事件毫無疑問，在這個國家的數千人上下，千萬的人正在開始他們的培訓慣例，希望釘一口新的PB即將到來的活動。
然而，雖然在跑步時增加了你的里程（看看我們在那裡？）毫無疑問，毫無疑問，毫無疑問會增加你的耐力，並為您提供完成長途比賽所需的純粹的確定，它可能不是實現目標的最有效方式。我們與艾米·斯科特洛（Tottenham Court Road F45 Studio）的Head Tresher談到了Amy Costello，關於將交叉訓練納入您的競賽程序，這可能對您的性能產生巨大差異。
保持強大和無傷害
你被寬恕專注於把你的所有努力放在一場大比賽前面的里程，特別是如果你正在訓練你之前沒有完成的距離。但艾米說，這是一個你應該嘗試避免的習慣。
Amy建議使用鍛煉的鍛煉來切換，在有氧，強度和阻力之間切換。這是HIIT電路樣式的類型提供了F45培訓的基礎。艾米繼續：
鉗工和更快
跑步無疑是一種有效的契合方式，如果你是初學者，那麼你會隨著時間的推移而變得更快。但是，如果你已經去過了一段時間了，那麼你可能會發現自己努力努力。艾米說：
她補充說：
權重
我們知道在鍛煉的同時，有氧運動很好燃燒卡路里，也是一個暢銷的一點之一，即使在完成練習後它也會繼續產生效果。但體重訓練在哪裡進來？它應該包括在賽事中嗎？根據艾米，這是必不可少的。
記住：重量訓練不必指在健身房舉起啞鈴的花時間，或者在你的頭腦上抬起啞鈴或按壓自己的體重。可以通過對您的常規進行小的變化或添加來實現。
amy的頂級賽車提示
不要跳過速度或力量工作。不，Hill Sprints和樓梯鑽並不好玩，但是當涉及到PBS時，它們非常有效。
在您的培訓中構建足夠的休息和恢復時間。默認方法是盡可能多地培訓，但請記住，過度訓練是比賽的最糟糕的準備，只會妨礙您的表現或完全停止。
在您進入您的培訓計劃時，穩定地逐步地建立您的里程和交叉訓練。然後在比賽前的最後幾週內有效地逐漸變化，使用這次專注於適當的休息，營養和水合。
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