儘管久坐的辦公室工作已經被證明是對我們的健康造成嚴重破壞，但我們的許多人都是不可避免的。在此之上，在工作全天之後，在工作過一天后，可以努力去健身房似乎令人生畏。但由於Gocompare在工作競選活動中的新鍛煉，您可以更好地跳過健身房。有一段運動 – 伸展你的身體並盯著你的肌肉 – 就在辦公室。
通過將這些規則練習納入您的一天（如果您通過它們全部工作，每天都會大約14分鐘）每天三次 – 早上第一件事，午餐，在不可避免的中期下午坍塌 – 然後您在途中每週實現建議的150分鐘的身體活動。
1。椅子卷
雖然坐在帶輪的椅子上，從桌子的手臂的長度，用雙手抓住桌子的邊緣。然後，用腳稍微脫離地面，開始慢慢把自己拉到桌子上，然後推開（沒有人背後）完成。
肌肉工作：核心
2。虛構的鉛筆
假裝你在肩胛骨之間拿著一支鉛筆。保持5-10秒，釋放，重複12-15次。
肌肉工作：斜角升降座
3。坐腿抬起
坐著，伸直一個或兩條腿並固定到位五秒或更多秒。然後在沒有讓腳接觸地板的情況下倒在沒有放置的情況下。重複15次代表。在腳踝上循環袋帶以增加重量，或者更多的ABS鍛煉，添加一個緊縮。
肌肉工作：四邊形
4。椅子Swivel
坐在地板上方的腳下，用手指和拇指握住桌子的邊緣。然後，使用核心從椅子從一側旋轉。來回前後15輪。
肌肉工作：核心
5。辦公室捲曲
就像一個常規的啞鈴二頭肌捲曲，從大腿開始，彎曲肘部並將手臂向上捲起。使用訂書機或水瓶加入運動。嘗試12-15代表，然後切換。
肌肉工作：二頭肌
6。準備這一天
在地板上平靜地坐著，將手掌放在胸前，將雙手推在一起，直到您感到肌肉肌肉合同。保持這個職位20秒。釋放並重複序列。
肌肉工作：斜角升降座
7。架空拉伸
將雙手放在頭頂上方，向上延伸它們。在向下的路上，輕輕地將一個彎頭拉到另一側開銷，然後重複另一個。
肌肉工作：傾斜，latissimus dorsi和deltoids
8。 Fab ABS
只是深呼吸並收緊腹部肌肉，在呼氣時將它們朝向脊柱。保持擠壓5-10秒並釋放。重複12-15次。
肌肉工作：核心
9。座椅擠壓
開始調色，擠壓臀部，保持5-10秒，並釋放。這可以是站立或坐著的。重複直到臀部輪胎。
肌肉工作：旋轉
10。聳聳肩
向耳朵抬起兩個肩膀，保持五秒鐘，放鬆。重複15次代表。嘗試在每隻手中拿著一把紙或水瓶，以增加這種移動的難度。
肌肉工作：斜角升降座
11。腳趾點擊
在桌面下面的地板上點擊你的腳趾 – 越快越好。通過站在垃圾箱前面並抬起腿部挖掘腳趾，可以添加一點難度，以挖掘其邊緣，交替腳。這是讓血液流動的好方法！
肌肉工作：小牛
12。坐和拉伸
坐著，伸展雙腿並向您的腳趾到達。為一個巨大的低體伸展來做20秒。
肌肉工作：腿筋
13。樓梯（健身）天堂
這個很簡單：坐樓梯！一次拿兩個，讓它更加鍛煉。作為一般規則，每當你全天都有機會時，試著在辦公室上站起來。而不是發送那封電子郵件，親自去說。
肌肉工作：四邊形
14。雖然等待
站立腳墊寬度分開，按下尖端腳趾，暫停在頂部，然後縮小後退。重複三組12-15次代表。試著一次只養一條腿，以便鍛煉更艱苦。
肌肉工作：小牛
