運動的好處超越簡單減肥。縮小幾磅可能是您決定開始新的鍛煉方案的主要原因，但有無數的身體和心理效益，與浴室秤上的數字很少有關。
他們說知識是力量，並且在鍛煉動機時，俗話說不可能。根據中部昆士蘭大學的一項研究，您越了解運動的好處，您可能會獲得的身體活動就越可能獲得。只需閱讀鍛煉的好處就是有益的。
所以，下次你花邊訓練師，忘了燃燒的卡路里並專注於重要的事情。從改善你的心情來推動你的骨骼，我們向私人教練勞拉·威廉姆斯討論了我們的練習較少的效果：
隨著時間的推移，常規負重運動促進骨骼形成並提高骨密度，密蘇里州大學的研究人員發現。這包括日常運動，如步行和樓梯攀爬，運動等網球，以及跑步和跳躍訓練等活動。威廉姆斯說，抗性訓練也有助於刺激骨骼生長，並防止骨質流失。
✔️試試這個：混合起來。她說，改變您的負重活動，因此您獲得了圓形的行走，抵抗訓練，敏捷和平衡練習術語 – 後者可以幫助預防跌倒。 “威廉姆斯補充說，”阻力訓練可以是使用體重移動的練習。 ‘它不必涉及健身房或體重。’
鍛煉對油氣的免疫系統嚴重有益。在短期內，運動有助於您的免疫系統發現並處理病原體，在雜誌中發表的分析審查發現。從長遠來看，常規鍛煉減緩衰老誘導的免疫系統變化，這降低了感染的風險。
✔️試試：去散步。在30至60分鐘的近日中輕快步行 – 相當於每小時至少3.5英里，或者17分鐘的英里 – 通過改善白細胞，循環系統和組織的方式使您的身體免於病原體根據體育與健康科學雜誌發表的一項評論，彼此互相溝通。
當您運動時，包括感覺良好的內啡肽和多巴胺，包括感受良好的內啡肽和多巴胺，包括在獎勵和動機中發揮作用。與此同時，您的鍛煉抑制了引起壓力和焦慮的激素。
✔️試試：加入在線課程或與朋友合作，以最大化鍛煉的感覺良好因素，建議威廉姆斯。 Buddying Up增加了你可以做的練習，阿伯丁大學發現 – 特別是如果你的健身房夥伴情緒支持。
一直疲憊？通過改善您的血液流動，鍛煉從懶惰的狀態抬起你，這允許更多的氧氣和營養成分到達您的細胞。在六週內完成了20分鐘的低至中等強度鍛煉的健康，久坐的參與者只有三次，發現他們感到不太疲憊，更有精力充沛，佐治亞大學發現。
✔️試試這個：專注於較難的東西。威廉姆斯說，雖然改變你的日常生活，但是包括高強度和低強度鍛煉是一個基本的遊戲計劃，這是滴答最大的目標框的必要遊戲計劃，這是威廉姆斯的低於中等的，“威廉姆斯說。 ‘你將從高辛烷值的會議獲得良好的初始嗡嗡聲，但較低的強度鍛煉不太可能讓您感到遲到的感覺。“
獲得一個固有的夜晚的kip是您為健康所做的最重要的事情之一 – 比完成Netflix馬拉松更重要。如果你努力漂移，運動是一個簡單，廉價的無毒的無途徑，更好的夜晚休息。在俄勒岡州立大學發現，人們在白天睡眠明顯更好，並在白天感受更多的警報，俄勒岡州立大學發現了每周至少150分鐘。
✔️試試：鍛煉身體。 “這真的是你自己的個人經歷，”威廉姆斯說。 “如果你發現家庭HIIT會議離開你在11點才有線，請嘗試將它切換到早上。 Eth蘇黎世的研究人員發現，激烈的訓練是唯一可以產生負面影響的夜晚運動，所以如果你計劃全力以赴，請務必在擊中乾草之前留下幾個小時才能恢復。
在健身房汗水可以改善你的紙張之間的行動。它提升了你的自尊心，提高你的流通 – 對健康的性生活至關重要 – 並粉碎性慾殺傷壓力。根據Cedars-Sinai Medical Center的一項研究，運動更加鍛煉更好的勃起和性功能。在女性中，運動本身可能導致高潮 – 有時被稱為核心橈骨，以來
