播種時每小時都會有一點幫助嗎？你打賭！如果該健身房會員或馬拉松註冊尚未完全有所重要，我們將向您展示一系列具有可見累積效果的可靠措施。秘訣是保持你的身體移動…
1。當你睜開眼睛時鍛煉
而不是擊中貪睡，而不是坐在仰臥起坐。膝蓋彎曲和手臂後面，捲起頭部和肩膀上的床。嘗試一座橋樑 – 膝蓋仍然彎曲，剝落和臀部脫掉床，然後拿到一塊橋樑，從膝蓋到肩部。在你搖搖腿之前，這是臀部和腹肌。
2。多項任務您的早晨例程
擠壓練習到您的早晨任務中。刮牙齒時蹲下 – 嘗試每五次刷運動脈衝。當您等待水壺煮沸和平衡一條腿時，嘗試牆壁幻燈片，因為申請化妝以激活您的核心。
3。皮條客你的通勤
如果你不喜歡全面的步行通勤，請嘗試走路一部分。或投資於跑步背包，旨在每週幾次回家的全部或一部分。保持通勤鍛煉低維護，所以在您的一天開始之前，它很容易粘在難以訪問的陣雨之前可能無法證明維持這麼容易。
4。 Sprint樓梯
梯級和自動扶梯的樓梯是絕對的。麥克馬斯特大學研究人員最近發現，階段攀登的短暫，激烈時期對心臟健康有重大益處。評估了兩種協議：其中一個由三個，20秒的攀登，另一個看到參與者在樓梯上堆積到60秒的一次樓梯上。兩組在他們的活動中每週花費30分鐘，並發現兩者都有改善心肺健身。
5。在您的桌面鍛煉
否，我們並不是談論會吸引來自同事的傻笑，但有一個案例是否有謹慎的動作，如果經常完成，會產生差異。 Tricep蘸上椅子的邊緣將很快將夏天的手臂肌肉;腰部和腿筋伸展（前面延伸的一條腿，從腰部向前傾斜）將有助於防止漫長的一天結束的腰部疼痛，雙腿下（彎曲腿，抬起胸部抬頭）將工作ABS一種享受。
6。切換儲存室以進行散網
溝通給您的同事店漫步的電子郵件。是的，它有效 – 在國際行為營養和體育活動中發表的一項研究發現三個，輕鬆，5分鐘的步行可以幫助扭轉長時間坐在腿部動脈的影響。
7。在瑞士球中花一些時間
嘗試在桌面上花一些時間或在瑞士球上看電視。坐在一個不穩定的表面上，你可以激活核心肌肉。加拿大脊椎按摩協會研究雜誌發現，當時他們開始持續坐在穩定球時，據報導，據報導，據報導，遭受了較低的背痛。
8。嘗試用手推車籃子
是的，這是作品。為一個籃子或兩個人拋棄手推車不僅會拯救你的錢，它也會給肩膀和二頭肌也是鍛煉。確保您不要過載籃並始終從膝蓋上彎曲。當你挑選籃子的地板上時推回臀部 – 在購物時完善你的蹲下……雙贏！
9。隊列時彎曲
通過讓您的迷人迷你鍛煉來使用排隊時間。支架腳臀部寬度分開，夾緊臀部為五點。釋放並重複。一次做10個代表。
10。廚師和雕刻核心
燴飯拿時間？通過工作核心肌肉利用該滾刀時間。首先將你的肚臍拉回你的脊椎，計數五。釋放並重複5次。然後嘗試膝蓋到肘部緊縮。抬起右膝蓋到胸部，左下肘抬起，以滿足膝蓋，握緊腹部肌肉，如下所要這樣做。釋放並重複。每側10。
11。磨練和語氣，就像閃電家庭工作
在加載洗衣機，呼吸弓步時，請嘗試木斬蹲，按照清潔地板俯臥撑。每一個小都有幫助，你會發現速度很快。
12。發現SOFACISE
是的，沙發是一件事。事實上，Sofacise使您能夠證明Netflix彎曲。下跌沙發俯臥撑，沙發橋和沙發蹲下都可以擊敗季節。如果前置房間適用於您，請投資一些廉價的套件，您可以在劇集 – 劇集和管和管道和核心滑盤之間輕鬆抓住，並且核心滑盤都是便宜的，輕便的套件，可以輕鬆陷入電視後面的套件。
