對於我們中的許多人來說，聖誕節的第一個叮噹聲標誌著難民贏得的鍛煉常規的消亡，它自上次聖誕節以來將我們帶走了。但專家們一致 – 通過將腳趾保持在水中（或健身房的腳），您可以在吃飯，飲用和培養的情況下進行一些損害，維護您的健身水平，並留下令人害怕的恐怖到它來了1月1.這裡是…
1。承諾早期鍛煉 – 因為你在以後不這樣做，無論你告訴自己是什麼
‘運行這一天，不要讓一天運行你，“美國培訓師摩爾坎塔克說。 ‘再比你想像的一分鐘 – 記住，更改在你想要停止時開始。’
如果你鍛煉第一件事，你還會燃燒更多的能量脂肪。 2010年生理學雜誌的研究是第一個揭示“禁食訓練”的好處之一 – 即空腹訓練，自上一天以來沒有吃過。加上早上的鍛煉歸因於身體整天燃燒脂肪。這是一輪勝利。
2。說確定更短的會話
‘高強度間隔訓練（hiit）是在Chelsea Fitness的Pt James Crossley說。 “僅需15分鐘的衝刺培訓，這意味著您可以從更大的脂肪損失中受益，並與所謂的”蘇息效應“保持燃燒卡路里。所以你工作得越難，當天剩下的時間裡，你燃燒的卡路里越多。 2010年的一項研究表明，只有六個30秒的衝刺六次休息時間休息，導致參與者在短短兩週內丟失3CMS的參與者 – 在使用身體脂肪作為燃料時也變得更加高效。
3。成為習慣的生物
‘在一年中的這個時候，動機通常很低，但如果你已經經常鍛煉，讓你的行動創造動機，而不是反之亦然，“行業Guru Matt Roberts說。 “即使你今天告訴自己，你就可以做一些伸展，或者一旦你開始，你可能會發現你最終會做你的全部鍛煉。換句話說，你首先採取行動，推動了動力。’
4。這是一個時間維護，未提前，您的培訓
‘你可能每天都不會到健身房，但是每週嘗試每週或三次，“詹姆斯·奇怪新聞說。 “我一直在訓練31年，仍然發現一周後難以回到。談論自己很容易 – 所以保持你的健身水平，1月份不會是這樣的漫步。
5。為新年（現實）的健身目標
對目標設置一致表明它會增加動力。在早春致力於5K或10K意味著您有理由培訓 – 並記住，使得（微小比特）更容易的優先順序。
6。獨自和家人一起回家？然後讓它們進入凹槽
‘讓孩子們在自行車或踏板車上裹著，然後沿著他們跑了15或20分鐘，“健身教練佐埃休斯說。 “沿著街道上的Lampposts比賽或在公園周圍選擇標記。你會回家發光。“
7。使它成為社會
研究表明，當我們與其他人攜帶鍛煉時，我們更有可能堅持它 – 有趣的是，阿伯丁大學的2016年學習發現，與新的健身伴侶的人鍛煉明顯增加了他們的水平體力活動。 “參加一個大型計劃的事件，例如公園奔跑，”沃爾弗哈姆普頓大學教授的體育心理學家教授。 “他們是一個很好的方式到了當天的偏僻 – 300多種像志同道合的人在他們的聖誕晚餐中繞過課程！”
8。跑到節拍
科學表明，鍛煉音樂有助於改善速度和耐力，以及讓我們的思緒脫離痛苦。在2012年的研究綜述中，布魯內爾大學的專家得出結論，我們可能會將音樂視為一種“法律表現增強藥物”。一種更好的理由，確保您的耳機未被掛起，您的音樂播放器在前一天晚上被指控！
9。適應您的環境
無法進入健身房？培訓師Julia Buckley說，“起床，伸展，伸展，並在家裡做10分鐘的緬因士，弓步，擠壓，壓榨機和蹲下。如果它讓您的運動胸罩和褲子更容易，睡覺，所以你真的起床並進入。沒有理由！
10。請記住，沒有什麼比在沒有什麼的好處
‘不要在聖誕節中設置高度雄心勃勃的目標，但保持你的身體移動，即使它剛剛出去散步，Andy Lane教授說。 ‘做第一件事。沉睡在床上令人擔憂，你過度地過度了，錯過了健身房會讓你感覺更加低貴。即使有一個宿醉，太陽升起的早晨散步我
