我們看看為什麼要提高健身水平的努力應該不僅僅是一個週末消遣。
我總是盡量避開當地健身房的周末。在我在峰值週末期間使用重量室時，我已經看到了我所看到的東西：濫用設備的人群，所以濫用他們不熟悉的人群。我幾乎可以聽到肌肉和關節的撕裂。
週末戰士綜合徵
這是整個國家的熟悉的景象，它被稱為周末戰士綜合徵：一周的一周運動員，他們試圖在一天內完成一周的運動。
健身中心經理Vicki Lee Andrews說：’儘管我們每週七天運行12小時的課程，我們的湧入在周末總是上漲60％。
‘我們的健身房和我們的好氧課程都充滿了安全的能力。’
不幸的是，對於許多參與者來說，這不是一件好事。每週鍛煉一次不會提高您的健身水平，更有可能導致傷害。
如何創建有效的練習程序
如果您想增加健身並避免受傷，您需要在本週內適合小劑量的其他形式的鍛煉。
運動計劃的基本原則是適應和可逆性。
所有成功的運動程序都基於FTTA原理：頻率，強度，時間，類型和依從性。
這是指您每週進行的運動會話數。
對於一個身體系統改進，它必須難以正常工作 – 它必須過載。
強度是指身體各種系統過載的級別。
過載量影響您將提高的速率。
為了避免傷害，需要逐漸建立過載量。
每個運動期的長度和持續時間。當你得到鉗工時，你可以花費鍛煉的時間長度增加。
你需要改變你所做的練習類型，否則你將以非常有限的方式變得適合。
一個長距離的游泳運動員，鞋子裡唯一的運動進入游泳池就無法運行馬拉鬆比賽。
如果您不在連續時期運動，則在肌肉力量和健身方面丟失所有好處。
在周末訪問的內容
每周訪問健身房是一個開始，但周末鍛煉者無法充分利用他們的健身計劃。
甚至在本週期間甚至還有其他形式的鍛煉可以產生適應性水平的差異。
健身成員朱莉婭楊說：’我最初每週都最初與我的教練有一小時的會議。我不認為我可以在一周內找到時間。但是，直到我的教練嘮叨我開始做其他事情，我並沒有真正改善。
‘我現在騎自行到每週工作一次，在另一個晚上工作後直接游泳。我走了一整個連衣裙的尺寸，現在可以比我想像的更進一步。’
交叉訓練的好處
這種鍛煉，稱為交叉訓練，是最有效的運動形式之一。
通過使用各種類型的運動（例如游泳，划船，跑步），您可以避免過度勞累的傷害相同的肌肉群。
使用不同的肌肉組也可以提高您的全圓形健身。
最後，這種方法有助於您避免與您的鍛煉計劃感到厭倦。
如何安全地鍛煉
當您加入時，大多數健身房都提供了歸納會話。
教練應該向您展示：
無論您是否鍛煉20分鐘或一小時，您應該始終熱身並冷卻以保持常規安全有效。損壞肌肉同等等的鍛煉。
思考您的鍛煉程序作為山丘：
花大約五分鐘逐漸在您所選的機器（自行車，划船或跑步機上）逐漸升溫。速度應該溫和地溫和。
在你預熱之前不要伸展：冷肌肉不喜歡突然使用。
你應該用動態伸展的延伸，如弓漿，腿和手臂搖擺和肩部圈。靜態伸展，在那裡保持伸展幾秒鐘，用於冷卻。
逐漸冷卻。在五分鐘的時間內減慢你的機器上的步伐，所以你很舒服，你的呼吸和心率恢復正常。
使用靜態延伸來拉伸您使用的肌肉，例如肩部，腿筋和小牛。你應該按住每個伸展約20秒。
使鍛煉數量計數
不要浪費你的周末鍛煉。在本週製作時間添加到您的健身計劃。
然後，當你通過週末健身節目的方式戰鬥時，你可以看看“週末戰士”，並知道你正在做一些比他們更好的事情！
上次更新09.05.2011
