保持你的大腦健康並不簡單地涉及良好的基因。所有人都發現健康的生活方式，樂觀的展望和探究性思想。找出您需要的更改。
腦食物
我們吃的東西是至關重要的尖端條件。
‘我們吃的營養成員共同努力滋養並保護我們大腦和身體的細胞，“倫敦斯喬治醫院的飲食店，凱瑟琳柯林斯說。
品種至關重要：’吃不同營養素的基質，相互補充，互相促進健康。’
地中海餐飲
在地中海風格的飲食可能是一個好的開始。
富含五顏六色的水果和蔬菜，鮮魚，橄欖油和紅酒的顫動，這種陽光浸泡的飲食與您需要的每種營養素都齊全。
最近從哥倫比亞大學的研究發現，遵循地中海飲食的人不太可能開發阿爾茨海默氏症，而那些困擾著飲食的疾病的人往往有更長的壽命。
西紅柿，飲食的主要部門，富含番茄紅素。
番茄紅素是一種抗氧化劑，振動損壞的自由基被認為是Alzheimer的可能觸發器。
go低gi
另一個談論飲食是低GI（血糖指數）飲食。這意味著粘在釋放它們的能量的食物緩慢以幫助保持穩定的血糖（葡萄糖）水平。
‘大腦的燃料是葡萄糖，它需要一直穩定的供應 – 身體會犧牲每個其他器官，以確保大腦得到足夠的，“英國飲食協會的烏蘇拉州阿倫斯說。
‘如果血糖水平下降，大腦的影響很明顯：你開始感到不那麼警覺，模糊，昏昏欲睡，甚至沮喪。’
低GI食物包括複合碳水化合物，如全麥麵食，麵包和糙米。
白麵包和含糖食品和飲料具有高GI，這意味著難以完全避免高GI食物。
但是，如果您限制含含糖的食物，可以減少對身體血糖水平的影響。
這是因為均衡的午餐或晚餐通常包括具有低GI的全林和蔬菜。這些導致血糖更慢地升高，並有助於身體從具有高GI的食物中製造糖。
所以如果你覺得脫脂飲料或一塊蛋糕，請在一頓飯後立即讓它而不是小吃。
上調您的omega-3
許多研究表明Omega-3可以改善心理功能。
最近在神經病學中發表的法語研究發現，定期吃奧梅茄3富含油的人，如亞麻籽的風險降低了60％的癡呆風險。
這些重要脂肪也被發現在油菜，鮭魚，三文魚，金槍魚和沙丁魚等油性魚中。
大多數罐裝油性魚類仍然是歐米茄3的好來源，金槍魚是例外 – 罐頭過程減少了ω3的水平。
保持水合
可能聽起來很明顯，但喝足夠的水可以對我們的心理敏捷性帶來巨大的差異。
身體中的每一個細胞和器官都需要水功能，包括腦細胞。
隨著年齡的增長，我們傾向於少飲酒，因為我們的口渴感覺減少。這可能意味著我們脫水。
嚴重脫水的症狀包括混亂，平衡和記憶損失不良。
‘我們每天需要喝的水量，人們對人的人有所不同，而大多數人在口渴時患者患有流體，’營養師凱瑟琳柯林斯說。
然而，當我們變老時，我們更容易發生脫水 – 所以如果你發現你經過少量的濃縮尿液，每天喝不到三個或四個杯子，那麼你應該考慮增加你的液體攝入量。 ‘
補充劑
如果你吃健康的均衡飲食，無需採取補充劑。
否則，腦升壓營養物質包括B-複合體維生素 – 特別是葉酸，維生素B12和B6。研究發現，這些營養素低的人更容易發生癡呆症。
然而，葉酸補充劑可以觸發維生素B12缺乏的症狀。 50多人應該在服用補充之前檢查他們的B12狀態。
抗氧化劑如維生素A，C和E也很重要。抗氧化劑拖把自由基 – 被認為觸發癌症和癡呆等疾病的損傷化合物。
銀杏畢洛波巴已與提高腦電有關，但最近由阿爾茨海默氏症的社會資助的一項研究發現它沒有任何重要的效果
