最近診斷患有關節炎或與長期健康狀況鬥爭並開始失去希望嗎？在鍛煉汗水的同時，您現在的優先事項列表可能不會很高，但許多研究表明，定期運動是有益的關節炎患者。保持活躍可以有助於改善關節炎的症狀以及您的普通福祉，這可以更容易地管理條件。
PT和健身專家Laura Williams與關節炎鍛煉的專家提示，因此您可以保持健康和改善您的症狀：
維持關節炎診斷活性壽命有許多經過驗證的健康益處：
加強環繞和支撐關節的肌肉將有助於提高力量，運動範圍和靈活性。更強，更靈活的肌肉意味著您的關節不必像硬盤一樣工作。
強化肌肉的重量運動和運動有助於建立和維護強骨骼將有助於最大限度地減少關節上的磨損和撕裂。
練習是保持健康重量的好方法，可以緩解關節上的壓力。超過25歲以上的體重指數（BMI）被認為增加了您開發關節炎的機會。研究發現，每磅體重增加都會顯著影響到膝蓋，而腹部圍繞腹部的重量會將額外的壓力放在下部。
為了充分利用您的日常生活，使您能夠有效地管理關節炎，請關註三個主要的健身領域：
加強運動，如培訓用重量或練習，在您使用自己的體重作為抵抗的抵抗力，如普拉提和瑜伽，可以使那些患有關節炎的抗性。你應該努力緩慢建立，避免通過關節痛苦工作 – 當你感到痛苦時，如果你感到痛苦，你會恢復鍛煉。如果按UPS傷害您的手腕，請嘗試使用大瓶水等家用物品，然後在胸部肌肉更強壯的情況下重新審視您的壓縮。
如果弓步傷害了你的膝蓋，請嘗試鍛煉以加強牆壁或椅子蹲下的腿，然後再次嘗試弓步一旦你的下半身取得了一些力量。
並不要忘記樓梯，園藝和家務等偶然的運動。蹲到雜草或重新盆栽植物中，徘徊在膝蓋上稍微彎下腰，當你一次兩次拿下樓梯兩次都會有助於保持關節移動和肌肉強壯。
有氧運動有助於您維持強大的心肺系統，如果您希望損失或維持體重，它也會考慮到大量的卡路里。
行走是骨骼，心臟和腰圍的偉大運動，特別是如果你改變了你走路的強度。如果您覺得需要有些額外的挑戰，請切換您的步伐 – 以輕快的步伐走路，所以你喘不過氣來三分鐘，然後返回你的適度速度兩分鐘。加入山丘進一步增強了鍛煉，並為您的腿部肌肉造成了額外的挑戰。
在健身房裡，交叉訓練師和自行車是良好的，影響健身的低影響方式，而游泳和水中的水性運動使您能夠在支撐關節和骨骼的同時獲得良好的鍛煉。
確保您具有良好的靈活性，對於在關節中保持良好的運動範圍很重要。在鍛煉結束時伸展是必要的，而在鍛煉課程開始時在保持延伸之前的良好熱身是可取的。
瑜伽是一種提高靈活性的好方法，因為它包含各種延伸，以及幫助您建立良好的坐姿和站立姿勢。
✔️不要急於任何新活動。如果您以前的無效開始，騎自行車和一些輕體重練習。
✔️避免任何加重關節炎的運動。高衝擊運動，如慢跑或跑步，可能沒關係。這一切都真的取決於你的症狀的嚴重程度，你如何回應活動以及你的醫生建議的內容。然而，避免任何活動，這會導致或加劇症狀。
✔️改變您的日常生活。確保您改變您的活動，以便繼續看到和覺得結果。與瑜伽一起混合游泳會，一些啞鈴練習和奇怪的自行車騎行真正挑戰你的心血管和肌肉骨骼系統。
✔️準備和結束。始終確保在鍛煉課程後恢復良好並延伸。在鍛煉後塗冰以減少任何關節疼痛或腫脹。
嘗試將這些簡單的加強和伸展鍛煉作為您的日常生活的一部分 – 你會對結果感到驚喜！
加強腿部肌肉。在蹲下椅子前站在椅子前面，好像你坐在座位上。當你彎曲你時，推回臀部
