我們都在那裡：你在沒有在世界的關心，當你突然間的敦促對Poo的推動時，你正在跑出門。如果你在脫落之前定時它，這會很好，但不可避免地趕上一半的衝動，通常會在你的奔跑中間擊中大約一半，通常在你距離運作的廁所里數英里。
為什麼這發生了這種情況，你能阻止它是什麼，你怎麼照顧你的跑步者的肚子？朱麗葉博士克拉特蘭博士分享了克服中途敦促的專家提示：
鍛煉時突然需要打開你的腸子被命名為“跑步者的勝點”。它發生在所有類型的運動中，但它在跑步者中特別普遍，導致緊急繞道找到廁所或蹲伏在樹籬中。即使您通常不會受到IBS等腸道問題的影響，也可能發生。確切的機制是不知道的，但它似乎是導致它的東西的組合。
運動導致腎上腺素激增，這有助於增加脈搏和心率，但也加快了腸排空。隨著興奮和恐懼的’惹惱你的褲子，發生了任何年齡段！當凳子通過腸道迅速移動時，液體較少的時間被重新吸收，使其含水和爆炸性。前血神經可能會導致弗朗特肚子和令人討厭的衝動，清空你的腸子;那是腎上腺素的行動。
當你跑到鼻屎時，它會刺激它，並使它想要驅逐其內容。添加到這個時，腸道需要良好的血液供應正常工作，但是當你鍛煉時，你的肌肉取得優先考慮，因此血液從腸道轉移，影響其功能。
如果你有薄弱的骨盆墊肌肉，那麼當你跑步時，盆底上的腸道上的距離的壓力可能太大，你根本無法抓住糞便。
使用濃縮的運動凝膠和飲料可以擾亂一些肚子，特別是長距離消耗它們。不是每個人都獲得跑步者的休閒勝星，但對於一些不便，尷尬可能是一個真正的運動障礙。有一看看克服這個方法的“陷入困境的提示”。
它真的是一個試驗和錯誤的遊戲，因為我們都不同，對我們中的一個人的工作可能不起作用，但這裡有些東西可以嘗試，如果你的練習不被肚子痛，腹瀉或風中斷。 ：
咀嚼食物正確，不要在移動上吃東西。
在運動前留出足夠的消化;飯後兩到三個小時，一個小吃。
注意’觸發食物’，它們可能豐富，辛辣或過於纖維。保持食物日記識別罪魁禍首，並記住它可能是你在這一天吃的東西。
它提高了警覺性和性能，但它刺激了腸道。一些運動補充劑含有咖啡因，所以檢查標籤。
在耐力運動期間嘗試進食“正常食物”，例如香蕉，百吉卷，日期和自製能量欄，例如。
突然增加時間，距離或強度會擾亂腸道。最好做出穩定，漸變的變化。
壓力和張力只會增加肚子問題。在一個重要的活動前保持冷靜，在一個放鬆的音樂，圖像，分心和深呼吸中。
腹瀉的腹瀉導致液體和體鹽的顯著損失，因此與含有電解質的流體保持水合。
如果沒有別的話，可以使用像洛哌酰胺這樣的抗腹瀉片劑是安全的。請注意，副作用包括痙攣和便秘。
計劃途徑包括廁所停止和口袋中的組織。
對於一個重要的事件，堅持嘗試過的方法，不要實驗。
從Sorted中提取：Active女性健康指南由Juliet McGrattan博士（綠樹，£16.99 /£14.99電子書）
