散步絕對是一種被低估的運動形式。加利福尼亞州勞倫斯伯克利國家實驗室的一項研究看了33,060賽跑者和15,045人的步行者。他們發現了適用於中等強度行走和劇烈強度運行的能量，導致高血壓，高膽固醇和糖尿病的相似風險降低 – 心髒病中的所有因素。這項研究還發現，越多的人走路或跑得更大的健康福利成了。
在另一項研究中，來自倫敦大學學院的科學家對18項研究進行了薈萃分析，當時調查時，等同於459,833名參與者，他們一直沒有心臟問題。在考慮到習慣和生活方式因素後，將參與者追踪11.3年。這項研究散步了很好的案例。常規步行者不僅將心髒病風險降低了31％，而且死於32％的風險。再次走得更快，更長時間的人享受了更多的健康益處。
許多研究指出了10,000個額外的步驟，因為健康成年人的終極健康提升（兒童和老年人可能需要更多或更少，相應地需要）。如果你想把你的行走或慢跑到下一級別，可以抓住你的計步器，因為我們有五種方法可以做到這一點…
1。乘坐城市
首頭在城市優惠中為他們的步驟買一份禮物 – 在倫敦提供10個免費的星期幾，以獲得額外的10,000步。路線帶你圍繞碎片和倫敦橋等地標，加上較少的已知隱藏寶石。對於預算的任何人，本指南中創建的所有路線都是免費的 – 為那些希望添加一點額外的人突出了付費選項。
可以在移動設備上使用指南，遵循方向，每條路線都可以與穀歌地圖打開，以便跟踪跟踪，同時包括沿著路線欣賞點的事實信息。
2。計劃並增加你的強度
研究表明目標 – 設置是讓您在一天內進一步行走或更快地行走的好方法。 Matt Fellex的Matt Bolam，Headingflex，同意：
3。調整您的工作日
東安格利亞大學學習表明，走到工作的提高，改善了福祉，所以為什麼不從積極的通勤甚至是你的工作之旅的工作？此外，通過將樓梯乘坐或走到工友桌子而不是通過電子郵件來製造在工作方面不那麼方便。許多研究還指出了在工作中久坐的負面健康影響。嘗試將這些添加到您的一天，以便採取更多步驟：
4。讓自己挑戰
簽署自己的種族或事件是一種簡單的方法，可以在你的一天獲得更多步驟。默認情況下，將培訓計劃放在一起（並堅持下去！）應該意味著你在一周內採取更多步驟。是否是一場謹慎的挑戰，如閃耀的夜間步行或稍微挑戰的東西，就像皇家公園半程馬拉鬆一樣，他們的課程需要你穿過一些倫敦的最漂亮的公園，讓自己成為一個目標是讓你有動力的好方法步驟通過冬季。如果您需要幫助計劃，請在此嘗試跑步者的世界培訓計劃查找器。
5。買一個室內步行DVD
讓我們面對它，我們不能總是依靠偉大的英國天氣，雖然戶外前往它帶來了單獨的健康益處，但你可以把你走在房子裡面。 POP 10,000步重量損失 – 走進您的DVD播放機，您可以旨在從您自己的家中增加台階。 DVD還有腳踝，膝蓋和臀部加固練習。或者，前往健身房，輕輕地走在略微傾斜的跑步機上（足以讓你稍微氣喘吁籲），同時聽著你最喜歡的音樂或播客。
