在鍛煉之前，很難知道要吃什麼，或者你應該吃什麼。它沒有幫助互聯網與衝突的建議打包。
將事實與小說分開，我們將在早餐前鍛煉背後的研究，並與健身專家勞拉·威廉姆斯和詹姆斯農民進行看法，以便他們對鍛煉的最佳準備：
科學家們表示，空腹運動可能“促進體脂的變化”。沐浴大學的團隊研究了10名超重男性志願者。要求參與者在空腹上首先在60％的氧氣消費中步行60分鐘，其次，在消耗高卡路里的碳水化合物的早餐後兩小時。
科學家在禁食後和高碳水化合物早餐後血液樣本，然後在運動後進行血液樣本。他們還在步行運動前一小時和一小時服用脂肪（脂肪）組織樣品。
他們發現，當男性禁食時，兩個基因（PDK4和HSL）的表達顯著增加 – 但是當男人在行使前吃高卡路里的早餐時，減少。這些基因的增加表明，脂肪用於燃料，而不是在早餐時消耗的食物。
達倫湯普森，該研究的通訊作者解釋說，這種脂肪組織經常面臨競爭挑戰。在消耗食物後，它忙著回應飯和’此時的鍛煉並不會刺激脂肪組織的相同[有益]變化。這意味著在禁食狀態下運動可能會引發脂肪組織的更有利的變化，這可能在長期內有利於健康。’
雖然研究支持以前的研究，但值得注意的是研究樣本很小，只看著超重的男人。
如果您正在選擇更強烈的鍛煉 – 或持續時間更長的鍛煉 – 然後進食可以促進您的運動並阻止您獲得光線。
‘在空腹上鍛煉已被證明可以增強或增加脂肪燃燒，但有一個案例和反對，“威廉姆斯解釋道。 “很大程度上取決於你正在做的鍛煉的類型。如果您參加了更高的強度會話，您需要為您的鍛煉儲存儲存 – 脂肪不是身體最喜歡的燃料類型 – 而且您的機會就會燃燒更多的卡路里比你在運行時燃燒更多的卡路里空虛，因為你能保持強度。
‘，但如果您對低強度鍛煉造成豐滿，那麼甚至可能是一個輕快的步行，那麼您可以在空的情況下嘗試。只要覺得睜大眼睛或弱，就確保你停止。’
最好不要過度補充 – 重要的是要關注您自己的需求。農民說，’訓練禁食或餵養是一個很多關於主題的談話。 ‘研究表明，在鍛煉期間，禁食狀態下的訓練燃燒更多脂肪，但與禁食狀態相比，餵養狀態的訓練導致24小時內的脂肪氧化。’
‘我認為最好的“州”是符合你生活方式的“州”是你可以最好地訓練的人。如果您在工作前的早期培訓，請在培訓之前吃和讓膳食會難以困難。有機會，你將在禁食狀態下更好地訓練。當天晚些時候？你可能會在手之前完全消化一頓飯，你可能會更好地訓練。
‘簡單的答案是為了我們的大多數人，在很大一段時間內觀察脂肪損失時會沒什麼區別。剛選擇適合您培訓時間的國家，以及讓您感受到最好的狀態！不要過度補充。’
