我們都知道是什麼讓一個晚安的睡眠 – 堅持常規，避免興奮劑，學會放鬆。
但是一個溫暖的浴室，一杯甘菊茶和薰衣草的嗅覺往往不足以幫助我們點頭。不幸的是，下一天的靈魂和煩躁不是唯一的後果。
質量糟糕的睡眠可以抑制你的免疫力，讓你更容易發生疾病。它可能也會增加您嚴重疾病的風險，如糖尿病和心血管疾病。
Plus，在雜誌上的研究中，定期睡眠不到7小時可能會增加女性高血壓的風險。並由布里斯托爾大學的研究與體重增加的失眠 – 睡眠越少，釋放出的食慾較多。
但即使你不受失眠的困擾，你也可能仍然沒有獲得所需的關羽質量。
所以現在的補救措施，我們的七天睡眠改裝了。
星期日
這將突出您的個人睡眠模式，說臨床催眠師Glenn Harrold，每晚睡眠作者（Orion，9.99英鎊）。
注意你上床睡覺的時間，睡覺，總時間睡了，如果你醒來，你所做的，你所做的任何補救措施，你最後一次吃或喝酒，以及你的心情睡覺和醒來。一周左右，你會發現幫助或阻礙你睡眠的因素。’
諾福克和諾維奇醫院Neil Stanley說，英國人每晚睡眠，英國人每晚睡眠7分鐘，睡眠。
‘但睡眠需要就像高度或鞋尺寸 – 對每個人來說都是不同的。所以停止觀看時鐘並聽到你的身體。如果你在六個小時後發出警報，那就很好了;如果你需要九個，那就是正常的。’
如果您身體粉碎但無法關閉，請嘗試噴灑巴赫救援夜噴（£8.05，來自藥房）在舌頭上 – 這是經典救援補救措施公式的變化，這使得有效的思想。
斯坦利博士說，週日夜間失眠是常見的。 “這是一個實際上需要早睡的結合，因為你可能有一個謊言而不是那天特別活躍，而且由於前往另一周的工作而造成的精神壓力。
Harrold表明以下Mindempting技術：’通過鼻子呼吸非常緩慢，深入呼吸，通過嘴巴大約十分鐘。
‘允許你的思想去空白。思想仍將漂移到你的腦海裡，但不要打擊它們。只想像一個充滿數據的計算機屏幕，可以通過擊中鍵盤而變為空白。想像一下，按下那個鍵盤，你會清除你的思想。’
星期一
‘像大多數動物一樣，人類在黑暗的發作時，人類正在生物上難以睡覺，“哈羅爾說。
‘只有在黑暗時，你的松果腺體釋放出促進深層睡眠的激素褪黑激素。即使在門下方的鬧鐘或燈下的光線上也能最好避免LED燈，因為您必須達到完全黑暗，所以哈羅德說。
如果你不能消除所有光線，買一個眼罩。
如果在白天沒有施加自己，身體和精神上，睡眠可能會在晚上躲避你。
‘你躺下，你的身體說：“這是什麼點？我不需要它”，’斯坦利博士說。
‘研究表明白天的運動會幫助您睡覺。但不要太晚留下。他說，一個晚上健身房可能意味著你太刺激了，熱睡得很好，“他說。
‘如果你在上午11點處擊中大袋，請至少8點完成你的鍛煉。’
如果你容易入睡，但在少時醒來，發現很難回到睡眠狀態，然後停止嘗試並做不同的事情。 “不要只是躺在那裡看時鐘，”斯坦利博士說。
‘有時只是起床去廁所足以打破週期。或者也許你需要打開燈光並讀成十分鐘，或喝飲料。
只是盡量不要做任何刺激，如看電視。 “關鍵是接受你醒著，不要強調 – 你很快就會蜿蜒下來。
星期二
‘B維生素對於睡眠和壓力浮雕至關重要，“營養學家AliceBradshaw說。 “養一級良好的複合配方，因為維生素在協同作用中致力於工作。”
如果壓力和焦慮是您失眠的途徑 – 反之亦然 – 試試氨基酸L-Theanine。 “研究表明它促進了良好的睡眠，”布拉德肖說，“這是涉及生產的神經遞質，那種凝聚到冥想的崩潰效果。
‘研究顯示5-HTP還提高了睡眠質量。嘗試Solgar L-Theanine，£25.85和5-HTP，£9.95（www.solgar-vitamins.co.uk）。
日內瓦大學的研究人員發現，在大腦和記憶功能測試中獲得了體面的睡眠配額的人。
這是你的
