1月是一個黑暗的月份，晚上看起來無窮無盡，有時候也很愉快。光可以從字面上傾向於減輕你的心情，特別是如果你是英國估計的7％的人之一，他患有季節性情感障礙（悲傷）。
我們看看你可以改善你的環境 – 在工作和家中 – 只需添加顏色和光線。
查看燈光
光療盒或悲傷的燈，通過向用戶提供高劑量的光，通常是幾個小時。
現在市場上有許多不同的光療盒，它們具有不同的形狀和尺寸。
但並非所有人都在醫學上批准。
推薦製造商諮詢sad.org.uk。
‘光影響了我們的大腦作品的方式，’Ben Williams，基於愛丁堡的Chartered公司心理學家。
他說，當有光線時，它會向大腦射殺血清素，並喚醒它。
這是因為這是一個明亮，陽光燦爛的日子，很多人都發現他們的精神。
但在冬天，隨著夜晚變得更長，較暗，幾乎相反會發生。烈酒可以垂直，甚至起床似乎媽媽。
‘缺乏陽光會導致體內生產的褪黑激素增加，觸發休眠反應，在蘇塞克斯大學的Mindlab International董事David Lewis-Hodgson博士David Lewis-Hodgson博士博士解釋道。
‘這種褪黑素的產生干擾了睡眠模式和情緒，同時耗盡血清素，我們的快樂激素，“他說。
在冬季的效果，當自然日光供不應求時，可以：
對於一些，這可能是冬季藍調的輕度觸摸。佔外，其他人可以是令人衰弱的令人沮喪的。
充分利用什麼可以提供幫助。早起，利用夏令時，窗簾的交換窗簾，如果可以，請移動書桌並將它們定位在靠近窗戶。
在外面和鍛煉
‘為了幫助打敗悲傷的效果，最好的事情就是盡可能多地出去 – 即使它是陰雲密布和陰天。 Jan Davidson博士，互補和自然醫學研究所的顧問。
‘確保你在午餐時間散步，讓你的帽子留在辦公室，所以你最好地接觸你頭上的燈光，“她說。
即使你不喜歡它，保持常規運動程序也至關重要，不僅適用於您的物理健康，而且為了平衡您的心情。
劉易斯 – 霍德森博士說，鍛煉在大腦中產生化學品，“劉易斯議員博士說。
‘如果你不能忍受出去，即使使用Wii遊戲或靜態自行車，您也可以在家鍛煉。他說，重要的是要舉起你的心跳並試圖將它持續到高升的水平。
模擬自然光
將傳統的燈泡交換為模擬日光是一種快速且合理地廉價的技巧，用於打擊低光級冬季藍調。
雖然為悲傷患者設計的燈可能相對昂貴，購買日光燈泡 – 經常被藝術家使用並發出白色或藍光 – 更合理。你不需要改變房子裡的所有燈泡。
‘也有燈在早上逐漸亮起，“本威廉姆斯說。
‘這比急劇喚醒到收音機。或者，還有燈光可以設置為錯誤的日落，“他說。
向Office添加一個顏色
‘在冬季，你需要夏天的顏色 – 紅色，黃色和橘子 – 在某種形式周圍，“Jan Davidson博士說。
她說，這可能是一個花瓶，穿著鮮豔的圍巾，戴著鮮豔的靠墊或將燈泡變化為鮮豔的襯墊，以鮮豔的靠墊，以鮮豔的靠墊更加鮮豔的襯墊，“她說。
通過向您的環境中添加閃爍，您可以立即更舒適而開朗。
風信子燈泡是在您桌上的一年中的完美工廠。
思考明亮的衣服
同樣，你每天早上穿上什麼都會影響你的心情，並關注你的外表可以有助於提升精神。
‘你穿什麼也可以幫助，’戴維森博士解釋道。
‘為您的裝備添加一個顏色，特別是用紅色色調的任何東西，即使它只是唇膏。他說，嘗試避免穿著許多沉重的黑人和灰色的誘惑。
吃井
儘管舒適的誘惑冬天吃了你的方式，但堅持健康的飲食很重要 – 不僅要保持對你的體重，而且為了讓你的心理健康所擁有的效果。
‘有時候人們失敗了
