從橫穿我們的臥室窗簾的黎明光線，到當地超市的過道中發現的刺穿燈光 – 天然和人工 – 對我們的整體健康產生了巨大影響。
光是我們的身體用來調節內部時鐘的提示之一，或者’晝夜節律’。早上，它讓我們感到警覺和充滿活力;在晚上，調光燈被認為是睡眠的信號。當光線明亮時，我們堅持保持清醒，因為它變得越來越糟糕。
‘光對於我們的健康和幸福來說至關重要，“薩里大學的時間表維多利亞·雷厄爾博士說。 “確保在適當的時間內收到足夠的光線水平，使我們的警覺，情緒，生產力，睡眠模式以及我們生理學的許多方面。
如果您經歷過Jet Lag，您將知道保持晝夜節律同步的重要性。在這裡，我們探討了自然光線的重要性，檢查人造光如何影響你的健康，並通過光療的選擇：
我們需要的光量真的取決於日期的時間和我們試圖完成的活動類型。在白天，我們需要高水平的光線保持警惕，而在晚上和晚上，我們想在睡覺前向下放鬆和放鬆。
‘為了確保您的身體在白天獲得足夠的光線，在季節性情感障礙協會（SADA）的Sue Pavlovich說，在戶外花一個小時或更長時間都很重要。
‘在午餐時走到外面 – 即使在冬天的陽光下，也適合你。周圍的燈光，這是一個包圍你的燈光，總是比人造光更好，因為它更強大而且更亮。’
陽光通常在50,000到100,000勒克斯（用於測量光線的單位）之間的任何位置 – 遠高於平均電燈泡，這是250至500勒克斯，甚至燈箱，達到大約10,000勒克斯。
當談到一些閉眼時，少勒克斯，更好。從5勒克斯的任何東西都有可能破壞你的睡眠，所以在可能的情況下，在睡覺前一小時擦拭燈光並避免屏幕一小時 – 包括電話屏幕，即使遠距離發出40勒克斯的光。
在過去十年中，有豐富的研究將傍晚暴露在0UR電視，智能手機和其他設備發出的藍光下，減少睡眠質量。這種電氣燈擾亂了大腦中褪黑素的自然崛起。
褪黑激素是由大腦中的松果腺產生的激素，在大約9點和上午8點之間，具體取決於您的常規睡眠模式。當褪黑激素的時序或強度破壞時，各種生理和心理功能受到影響。
這可能會影響：
持續性貧困睡眠可能會提高您發育疾病和疾病，如抑鬱症，2型糖尿病，高血壓和癌症的風險。
獲得足夠的室外日光並不容易，特別是如果你工作長時間或換檔模式。這是光治療可以提供幫助的地方。有兩種類型：日出鬧鐘和燈箱，一種日光模擬燈。
陽光鬧鐘自然地喚醒你的光線，這促使生物反應讓您感到精神煥發，休息很好，準備解決這一天。如果您覺得昏昏欲睡並在早晨起床困難，日光仿真燈可以提供幫助。
Pavlovich說，燈箱不同。他們被睜開眼睛使用，所以光線直接落在眼睛上。重要的是不要在晚上使用它們，因為他們會擾亂你的睡眠和身體時鐘。
如果您從家中工作並且無法訪問外部空間，燈箱或燈可以幫助彌補缺乏自然光線。季節性情感障礙（悲傷）的人將受益於光線前的每日會議;可能是兩個在冬天。
是 – 從可信製造商購買時。 ‘人們應該始終確保他們購買被證明是醫療器械的產品，“吉爾勞斯林，即光療法專家Lumie”否則，您沒有真實保證燈箱實際上專為此特定目的而設計。’< / p>
為了擔心光對於你的眼睛不好，Laughlin說，’正確設計的光線治療產品將採用特殊屏幕和過濾器，確保紫外線水平可忽略不計。
雖然一些人確實遇到副作用，但它們通常只是輕度，包括頭痛，噁心和多動症。 “這通常可以通過切斷光線而不是關閉光線來解決，並且在接下來的幾天內，逐漸建立你在前面的時間來找到一段時間，為你最適合你，”勞斯林說。
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