一塊厚厚的黑巧克力板，一個熱水瓶，止痛藥，一大杯葡萄酒 – 無論你在月經週期中達到什麼，你都會有另一種秘密武器，你應該添加到您的列表中：鍛煉。雖然研究表明，在你的時期期間，炎熱和汗濕作用作為一種疼痛緩解，但月經和運動之間的聯繫並不是特別探索的。
進入Bodyform，St. Mary’s University，Twickentham和University Collecth Collecth倫敦，他組織起來縮小了周圍的競選活動和時期，他們正在呼叫Red.Fit。研究助理喬治·布魯因斯說：
Georgie和她的團隊確定了月經週期的四個階段以及它們的四個階段以及它們的影響如何影響您的思想，飲食習慣和身體健康。
天1-5：“排出”階段
在這裡，你的子宮正在脫落它的襯裡。您的激素水平（雌激素和孕酮）非常低。在這個點水平與男人的級別類似。目前，您的血壓也會增加，以及您做精神旋轉練習的能力（如閱讀地圖，而無需轉動它們的奇怪 – 奇怪！）是最好的。
你可能感到疲倦，這顯然會使運動更加努力。但是在那裡做，這樣做，因為它會讓你感覺更好，並且被認為有助於一些月經症狀，如痙攣。你的身體自然會從運動中創造的內啡肽會有助於打擊你可能擁有的任何負面情緒，讓你感到更加輕鬆和更快樂。
你的身體失敗的鐵，當你流血時，與肝臟，肉，豆類，堅果，乾果，加強早餐穀物和黑葉蔬菜的作戰。在這個階段，你的白細胞（哪種抗病疾病）處於最低的狀態，因此您可以更容易感冒，但確保您的飲食與漿果等食物的抗氧化劑填充。此處可能在此過程中加工和使用碳水化合物的能力，因此雌激素水平較低，因此您可能會考慮增加複雜碳水化合物等斑塊，扁豆和糙米。
可悲的是，神經肌肉控制（我們神經告訴我們的肌肉的能力，在這裡仍然應該鍛煉，但稍微更容易或課程，需要較少的協調的課程稍微放緩。在此期間，強度適應被認為更大，“卵泡相”，因為孕酮水平較低。所以這是一個高品質的力量工作的好時機。嘗試這些力量練習。
日至5-14：“峰值”相
您的新子宮襯裡被改革為雌激素的增加。你的卵巢準備在排卵（在第14天）釋放一個雞蛋，在這個階段，你就是肥沃的。雌激素自然增加了你的力量並刺激生長激素。我們都需要生長激素來維持身體結構和新陳代謝。在乳房，臀部和大腿周圍的脂肪沉積在此階段增加，但它很自然。
雌激素也增加了腦豐富（血流到大腦），血清素增加了幸福激素。你是警報，強大和頂級形式 – 充分利用它！你做精神旋轉的能力（前面提到的）和空間意識仍然是最好的。
通常，在這一點上可能會感到不那麼飢餓。這是吃碳水化合物的好時機 – 因為你身體現在使用它們作為能源的能力增加。並添加一些蛋白質，以幫助增加強度訓練。
你最強，所以稍微增加你的裝載 – 推動自己更加困難。如果你用10kg重量課程，請嘗試12kg。如果你正在做仰臥起坐，那就比平常更多。
第14-22天：“燒傷”相
由於激素水平的變化，您的代謝率可能會增加。你的基礎體溫略微增加，你會感到有點溫暖。語境記憶（您的大腦信息檢索系統）最強;你的口頭流利是。還有更多的好消息 – 抗氧化劑很高，所以你的免疫系統在所有氣缸上射擊。
你的身體在黃體酮和雌激素中很高，所以你可能會感到更加情緒化。你也會對他人的情況感到更加善意。
你可能比正常感覺飢餓，因為你的新陳代謝可能更快地工作。你現在不需要這麼多碳水化合物，而是試圖獲得更多蛋白質，因為孕酮特別善於打破這個。你需要胖 – 像鱷梨這樣的東西中發現的“好”脂肪 – 在你的飲食中。
因為你的記憶是最好的，這可能是學習新的舞蹈常規或新運動等事情的好時機。它可能是耐力事件的最佳機會，如長距離運行，因為你的身體更有效地燃燒脂肪並在此儲存碳水化合物
