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如何製作自己的運動飲料

jeff.lin 14 5 月, 2021

保持水分，保持身體健康，您應該每天喝1.5-2升水。但是在運動方面，甚至略微脫水會產生負面影響。雖然水是純淨水合的去選擇，但運動飲料中的額外元素將有助於讓您在您鍛煉時盡量愉快地表演。

運動飲料和水有什麼區別？

運動飲料含有葡萄糖形式的碳水化合物（CHO） – 有助於補充糖原儲存的營養素。水也沒有提供鈉（鹽）的身體，這是一個關鍵元件，有助於身體保持液體以水合物。商業運動飲料旨在為您提供流體的組合，加上您在運動期間丟失的鹽。

如何在家裡製作自己的運動飲料（輕鬆！）

運動飲料可以在家裡製作 – 比超市買的運動飲料便宜得多。等滲飲料可能包括：

為什麼在運動期間保持水分效果很重要？

在70％的身體中由水組成，對身體的每種化學反應都很重要。我們每天需要大約2-3升水來運輸營養，幫助細胞酶活性和食物消化，進行廢物和毒素並支持腦功能。
我們通過尿液丟失水和身體鹽（主要是鈉和氯化物），而且當它在運動期間蒸發時蒸發時。只有1-2％的流體體重損失可能會損害大約10-20％的性能，因此在鍛煉時保持水分至關重要。

如何保持水合

每個人都會以不同的速率失去流體，這取決於你的鍛煉程度如何和多長時間。作為一般指南，始終開始任何鍛煉會議良好的水合，然後按照您計劃鍛煉的時間遵循以下準則：

保濕尖端

前往運動鞋，了解有關運動和水合的更多信息。

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