試圖讓自己到健身房或經常跑步是一個有價值的健康和健身目標。但有時候，這些會議可以讓你燒掉，沒有鍛煉。
往往經常，為了實現太大或堆積太大的壓力來實現，有許多方法是您善意的鍛煉可能會增加您試圖保持偶爾龍骨的壓力水平。
感覺像你的鍛煉製度可能會導致你飆升的壓力水平？我們有五個常見的錯誤和簡單的方法來解決它們。
1。你在健身房過於過度，它
花太多時間 – 或者做太多 – 在健身房可以意味著你在身體和精神上都燃盡。所以回來並問問自己很重要，你還在享受它，你還在得到結果嗎？ “高強度培訓需要平衡，重點恢復（睡眠，營養，謹慎，移動性），一個沒有其他人肯定會導致倦怠，”私人教練Joslyn Thompson規則說。
試試：休息一下。常規休息日對結果至關重要，有可能在精神上和身體上呼吸障礙。請記住，在健身房花費的時間不是健康生活方式的唯一組成部分 – 結果也可以在其他地方獲得。 “尋找平衡，較少肯定更多！開始跟踪您所做的一切，培訓，飲食，睡覺等，看看可以提高的區域，”Joslyn說。並確保將您的例程混在一起以以不同方式挑戰您的身體，並避免在日復一日的身體上壓力。 “在每週制度內，有力量，心血管和流動性的平衡是好的，”她補充道。
2。你有’必須把它交給健身房’內疚
忙碌的生命意味著它可能很難適應運動。你有多少次開車過去，因為你根本沒有時間，但是有那個啃咬你讓自己沮喪沒有嗎？但去健身房或玩運動不是唯一有效的方法。
最近在美國體育醫學健康和健身期刊中的一項研究發現，活動跟踪器可以幫助人們找到全天留下積極活動的創造性方式，減少與“必須到達健身房”的壓力。
“缺乏時間始終是人們努力建立習慣性鍛煉計劃的最大原因，”活動追踪品牌Mio的Liz Dickinson，CEO和創始人加入Liz Dickinson。 “如果健身房是唯一的鍛煉的出口，這肯定會導致別的壓力和焦慮，試圖保持健康。”
試試這個：為什麼不投資活動監視器？ “活動監視器可以提供與當前運動狀態相關的反饋，但也可以揭示健身房以外的其他活動，這可能與傳統的健身房鍛煉一樣有效，”Liz Dickinson說。
所以，它會記錄你所做的活動，如果你確實在健身房或運動俱樂部，但它也會記錄一整天的每一步，並幫助您設置步驟和每日活動目標，可能比強化健身房常規更容易維護。
3。你正在靠近睡前的鍛煉
將您的身體推到當天晚些時候的限制，你能否在試圖獲得一些關注時留下大眼睛，因為凸起的壓力激素。事實上，它似乎激烈的運動可能會影響你做的一天的睡眠。在2015年的研究中，研究人員發現，只有九天的激烈培訓可能導致“睡眠質量的顯著和逐漸下降”。有趣的是，他們還觀察到運動員的情緒在此期間惡化，特別是在經歷更高水平的緊張和壓力的運動員方面。
試試：如果你好，如果你有沒有辦法做任何事情，那就試著將你的訓練轉移到早晨或午餐時間，這樣你就可以從精力和內啡肽提升之前受益。如果你沒有結婚，為什麼不選擇更輕鬆的鍛煉，如瑜伽？ “在瑜伽練習中發現，曲折的節奏呼吸緩慢，曲折和溫和的反轉，通過刺激垂體，甲狀腺和腎上腺，幫助撫慰和平息我們的同情和副交感神經系統，”瑜伽教練Katy Bateman說。
4。你真的不喜歡你正在做的練習
研究表明，即使你被迫做運動，你也不喜歡，你實際上會在後來感到不那麼強調。然而，有時候嘗試整天努力工作，實際上做一些你不喜歡的東西。
試試這個：如果您經常培訓，但必須強迫自己或似乎失踪，內啡肽匆忙需要一周。如果你覺得沒有做那種鍛煉，請切換它更有趣的東西
