體重訓練，也稱為力量訓練或阻力訓練，對每個人都有益，特別是我們變老。它加強了肌肉和骨骼，提高了您的姿勢和移動性，提高了您的運動性能，有助於保護您免受受傷。
NHS建議成年人旨在實現加強活動，如舉重，與阻力帶或體重練習一起工作，至少每週兩次。當我們30歲時，我們開始損失肌肉質量 – 每十年的3％至5％ – 而我們的新陳代謝同期開始放緩。然而，定期的力量培訓可以抵消這一點，並有助於在海灣保持年齡相關的體重增加。
Michelle Njagi，Bupa Health Clinics的高級MSK物理治療師，通過重量訓練的好處以及如何開始使用。
重量訓練是一種強度運動的形式，這涉及將肌肉抵抗抵抗的形式。重量訓練對被訓練的肌肉產生壓力，導致你的肌肉適應並變得更強。然而，體重訓練可以讓肌肉感到疲勞，所以確保在每個鍛煉後允許肌肉時間恢復。這將有助於提高您的整體性能，並補充您的身體的能源商店。
重量訓練需要高級別的能量消耗，因此，重量訓練有助於燃燒脂肪;鍛煉過程中越多的肌肉越多，脂肪就越多。 wh重訓練燒傷脂肪，它也有助於同時構建肌肉。
沒有設定量的卡路里量訓練可以燃燒，因為每個會話都會有所不同。但是，在會議期間工作的肌肉越多，卡路里才能燒毀更多的卡路里。全身鍛煉對於最大的卡路里燃燒很棒。如果您有興趣在鍛煉過程中跟踪卡路里，您可以通過可穿戴設備進行跟踪，在應用程序上或使用Bupa的卡路里計算器，這將使您對鍛煉燃燒的卡路里粗略估計。
據密蘇里州大學 – 哥倫比亞大學統計，重量提升改善骨密度，並有助於通過促進骨骼生長來預防骨質疏鬆症。
它也很重要，從而提高肌肉的強度，促進良好的姿勢和平衡。當你的肌肉更強壯時，他們也在更高效地工作，通過過載減少傷害風險。
使用所有的肌肉有助於燃燒卡路里。重量訓練很好，有助於你在均衡生活方式的一部分時保持健康的體重。波士頓大學的科學家發現，增加的肌肉質量可以改善代謝參數，例如胰島素抵抗力，這也可以有助於重量調節。
重量訓練只需20分鐘即可提升長期記憶約10％，從佐治亞州理工學院的研究揭示了。
雖然在體重訓練期間，血壓可以增加，但體重訓練的總體效益可能超過你血壓的暫時增加，並且可以是保持控制下血壓水平的好方法。然而，如果您患有高血壓，並確保您在開始之前諮詢專家 – 就像物理治療師一樣謹慎。
基於體重的練習可以幫助提高你的情緒，並且是避免生命的壓力的重要方法。然而，體重訓練不是唯一的鍛煉形式，以幫助提升你的幸福。如果重量訓練不適合您，則任何類型的頻繁鍛煉都可以幫助增加您的情緒水平。為什麼不嘗試間隔培訓，或交換基於有氧運動的活動，例如跑步或游泳？
權重訓練的另一種生活方式效果是對您每天活動的能力來說的積極影響。從開口僵硬的罐子或攜帶重型袋子的東西，舉重有一些令人驚訝的好處！
根據愛荷華州立大學的一項研究，每週不到一個小時的舉重可能會降低40％至70％的心髒病發作或中風的風險。
重量訓練有助於建立肌肉，增加男女的力量。男性和女性之間的激素差異意味著它會影響各種性別，例如男性經常傾向於在重量訓練定期時傾向於肌肉質量比女性更高。這是一個常見的神話，許多女性認為重量訓練會導致他們變得過於“肌肉般”。重量訓練建立一個強大的基礎，這是有利的，因為我們開始年齡。
每週兩到三次重量訓練課程將足以幫助您開始建立肌肉。旨在以較輕的重量和更低的重複開始，因為您的肌肉逐漸利用在鍛煉過程中施加在他們身上的壓力，你可以開始增加用於挑戰自己的權重。但是，小心不要推動自己太muc
