擔心工作，你的關係，你對牛奶人的爭執，或者如果你離開房子之前你離開了鍋爐？如果你不斷重播舊事件或擔心你的頭腦和擔心你可以以不同的方式做出不同的事情，你可能會認為你是通過試圖解決問題而富有成效，但痴迷於過去的事件沉迷於過去的事件實際上比善良更好。
如果你真的很努力讓事情變得不斷地感受到需要嘗試和解開舊的想法和感受，那麼聽起來你可能遭受謠言。我們與心理學家NielsEék發言關於如何停止反芻，讓您的思想不斷居住在負面思想中：
當人們響起，他們過度思考或痴迷於情況或生活事件。 “居住在無法改變的過去的事件的過程稱為謠言，”埃克斯說。 “有些人比其他人更有可能遇到這一點，特別是如果他們有焦慮的個性。’
例子包括過去在你的腦海中重複，過去，重播談話，住在傷害或不公正或似乎是“為什麼我呢？所有謠言的關鍵在於有關人員在一個主題，經驗或情感上被“卡住”。
謠言可以是雙重的。如果您發現回顧過去並評估各種情況，可以給您答案和關閉，那麼效果可能是積極的。但是，如果您發現您在沒有任何地方的情況下反復過度且相同的情況，您的私人和公共生活都可能受到影響，並且您的心理健康可能受到影響。
要學會從消極的想法和感情中學到，而不會讓他們抓住你的生活。
‘謠言可以對您的心理健康產生許多負面影響，“Eék解釋道。 ‘它與焦慮症和抑鬱有關，甚至可以作為這些條件的原因。
‘耶魯大學的研究人員一直在研究這種現象，發現女性比男性更容易隆激，這也解釋了為什麼女性患有更高的抑郁風險。此外，研究還發現謠言阻止人們承認和處理他們的情緒，因為他們試圖了解情況而不是情況所造的情緒。’
對於那些認為你可能正在掙扎著謠言的人，嘗試這些專家提示來幫助你沉默惡魔：
如果您發現您的思維在某種情況下修復，請詢問自己是否值得您的時間。
‘問自己如果看過某種情況會有助於你接受它，從中學習並找到關閉，’埃克說。 “如果答案是不，你應該有意識地努力擱置問題並從中移動。”
瑣碎的憂慮通常留在你的腦海中，總是在那裡，但從未過度關注。通過致力於任何事情，無論是困擾你，它都會更容易面對一次問題和所有人。
‘每當你開始居住時，把思想寫在一張紙上，並在當天獻上時間的時間，理想地思考它，理想情況下幾個小時後，“建議艾克。 “這將給你一個距離住宅的距離，這可能意味著它不會在幾個小時內盡可能地打擾你，並讓你專注於整個一天的其他更重要的事情。’
如果您在發生的事情上不斷反复，請想像最糟糕的情況以及如何處理它。
‘它可能聽起來像是一個可怕的想法，但實際上，有一個可行的解決方案，準備好讓你感到平靜和不那麼焦慮，並且如果事情結果比預期好轉，那麼往往是這種情況，這是往往的情況艾克說。
有可能在你的擔憂中有一種模式，這意味著您可以幫助識別潛在的原因和使用實踐預防措施。
‘對於我們中的許多人來說，觸發器後會發生謠言，因此重要的是要確定它是什麼，“Eék解釋道。 “例如，如果您必須在工作中發表演示以及您沒有去計劃的最後一個，這可能導致謠言和焦慮。
‘一旦識別出這個觸發，請務必留出一些時間來評估您之前的錯誤，並確保您不會再重複它們，然後將刪除響鈴刺激。’
更頻繁，當我們發現自己反思時，通常是在負面的思想中，所以為此一個很好的解決方案是專注於積極的東西，以抵消這些擔憂。
‘每天，寫下兩個或三件事讓你開心，每當你覺得自己開始居住時，就會想到這個清單，“推薦艾克。 “與朋友和家人分享這些也可以幫助加強和防止你重點
