大多數瑜伽工作室在溫暖的房間裡舉行課程以讓您舒適，但Bikram瑜伽（也稱為熱瑜伽）將其帶到下一級，並利用熱量作為練習的一部分。心靈和身體運動階級具有傳統瑜伽練習的所有重要因素，但它在一個更溫暖的房間裡教授，熱量與挑戰性姿勢相結合，可以推動你的極端情況，所以期望你的汗水。
但是這個流行的課程的好處是什麼，最重要的是，在極端溫度下練習瑜伽是安全的？我們談到黎明莫爾斯MSC，體育科學家，瑜伽教師和核心元素的創始人關於如何掌握熱瑜伽藝術：
線索是名稱;熱的瑜伽通常在一個炎熱和潮濕的工作室。 “這些課程在專業的瑜伽工作室教授，但隨著便攜式紅外線加熱器變得更加實惠，通常這些課程現在可以在私人大廳提供，”莫爾斯解釋說明。
‘熱瑜伽經常使用Hatha的格式來教導，這是一個更加輕鬆或慢的節奏類，或者是一個流動的瑜伽課，’她補充道。
Bikram瑜伽被證明特別受歡迎的原因之一是，據說熱量練習眾多健康益處。
‘溫暖的環境有許多報告的益處，例如肌肉放鬆增加，這有助於靈活性和運動，“莫爾斯解釋道。 ‘肌肉張力的降低和運動的增加可能導致肌肉或姿勢疼痛的降低。’
‘溫暖的環境還可以增加瑜伽實踐的排毒影響，這意味著這種做法可能為您的皮膚和淋巴系統的狀況提供額外的益處，“她補充道。 “許多熱的瑜伽從業者也發現他們在溫暖的環境中瑜伽練習而遇到體重減輕，這可能是在熱量中表演瑜伽體係時更努力的身體系統。”
根據莫爾斯，熱瑜伽實踐的其他好處包括：
✔️改善肌肉強度和條件
✔️增加靈活性
✔️改進姿勢
✔️增加置信度和身體感知水平
熱瑜伽對於大多數人來說是安全的，只要你喝大量的水，而且你仍然需要謹慎行事，當你第一次嘗試出來時。
‘在熱瑜伽課程中保持水合作用很重要，因為室溫會增加脫水和熱風中風的風險，“莫爾斯說。 “這兩者都會對你的瑜伽經驗和練習瑜伽在課堂上練習瑜伽的能力產生負面影響。在後一種情況下，溫和的熱量叉子可能會影響你的接下來的幾天。’
?在整個班級進入熱瑜伽類和啜飲水之前，確保您是保濕的。
‘當你習慣於熱瑜伽時，你的身體將學習和適應環境，這可能意味著你不需要經常啜飲水，“她補充道。
熱瑜伽不適合每個人，所以如果您有任何可以讓您面臨風險的健康狀況，請確保事先與您的GP諮詢。
‘易於熱相關問題或脫水的人應該避免熱瑜伽，“莫爾斯解釋”和母親在懷孕的早期階段以及從慢性疾病早期恢復的人，因為熱量可以提供對身體的額外挑戰。’
如果您對熱瑜伽感到舒適，那麼它是一個偉大的運動課，這些課程將以多種方式使您受益 – 特別是放鬆。
“許多新的瑜伽練習的人發現，瑜伽在早期階段可以更舒適地在熱量內練習。其中一個原因可以與在溫暖的環境中經歷的膚淺和深肌肉放鬆的水平增加，“莫爾斯·莫爾斯說。
例如，我們中的許多人都會有一個鋪設在海灘上的記憶，感覺溫暖的陽光和靠近你的身體，感覺輕鬆地放鬆肌肉張力。當你將自己降低到溫暖的浴時，溫暖的夏季太陽的相似反應經常經歷。
‘這種類型的弛豫響應是通過神經系統的觸發來實現的。當皮膚內的神經受體拾取溫暖的外部溫度信號時，在肌肉內體驗弛豫響應。這導致對瑜伽從業者更愉快的經驗 – 特別是在瑜伽的早期階段，延伸和打開身體時可能會感到不舒服。’
上次更新：02-01-2020
