你會受到沮喪，並在最輕微的事情上失去脾氣嗎？憤怒是一種正常和健康的人類情感，我們所有的經歷都不時間。它的強度可以從溫和的煩惱到刺激，刺激甚至憤怒不同。但如果你努力保持脾氣檢查並在帽子下降中憤怒地飛到憤怒，可能是時候尋求幫助。
合格的認知行為治療師Navit Schechter為學習如何理解，管理和克服憤怒問題提供了她的專家指導：
就像所有情緒的情況一樣，由於多種原因，憤怒可能會有所幫助。
感到憤怒可以提醒我們對危險或威脅的問題，可以激勵我們做出必要的變化和採取行動。
憤怒也可以為我們提供暫時的力量來捍衛自己在危險的情況下，可以分散我們的注意力，麻木的影響更多令人痛苦的情緒。
對於大多數人來說，憤怒是可管理的，並且沒有任何特別的負面影響。然而，對於一些人來說，憤怒的感覺可能非常激烈和頻繁，似乎失控。對於這些人來說，他們的憤怒感可能與情況不成比例，可以通過對自己或他人造成傷害的無益或破壞性行為來表達。
如果我們無法有效地管理它，常急憤怒的長時間可能會影響我們的整體心理和身體健康，並可能與朋友，家庭，同事和極端情況發生衝突。
在認知行為治療（CBT）中，我們幫助客戶通過認識到經常伴隨它的思想，感受，身體症狀和行為來了解他們對憤怒的經歷。
當我們認為我們的規則或期望沒有滿足時，憤怒的感覺可能會經常出現在我們的規則或期望，或者有人反對我們的願望時。
憤怒的感覺往往伴隨著身體的身體症狀，如感到炎熱，汗濕和緊張，以及某些行為，包括握緊我們的拳頭，侵入別人的個人空間，喊叫，咒罵，在極端情況下，物理侵略對自己，其他人或事物。
憤怒可能是一個問題，如果您遇到以下任何一種：
作為我們的思想，感受，身體症狀和行為都是相互關聯的，我們可以通過認識到我們的憤怒觸發來管理我們的憤怒感，並更適當地回應情況。一旦我們認識到這些觸發器，我們就可以學會修改我們的思考，行為和身體症狀。
以下五點可以幫助憤怒管理：
記下了讓我們在發生時會感到生氣的情況將有助於我們更加了解我們習慣性的憤怒模式，並了解為什麼這些情況導致我們感受到我們所做的方式。
✔️試試下一步：盡可能靠其實際發生的事情，只關注事實，就好像你正在觀看作為局外人一樣的電影。我們可以問自己關於讓我們感到非常生氣的情況的事情。
?近年來，我曾經認識到她經常生氣，並在她沒有做她問的時候，她和她的兩歲兒子們和她的兩歲兒子失去了她的脾氣。她認識到，她實際上對她的情況生氣，伴隨著她的伴侶而不是她兒子的行為，她認為兩歲的孩子正常。
當我們開始感到生氣時，識別身體發生的物理變化可以讓我們更好地管理我們的回复。憤怒的常見身體症狀包括感覺炎熱，出汗，感覺緊張，賽車心臟和胸部緊繃。
✔️試試：放鬆技術，如緩慢而深呼吸，可視化練習和聽音樂也有助於平息神經系統，這將減少這些症狀，間接地減少憤怒的感受。
我們對某種情況的看法是由我們對其的解釋決定的。當憤怒的感覺經常出現時，當我們認為我們受到嚴重或我們的規則以某種方式被打破時，我們認為我們的覺得如何評估我們的解釋的準確性。
最近的客戶在製造多餘之後，我常常在持續的幾個月內持續感到強烈的憤怒，這是妨礙尋找新工作的方式。他認識到這樣的想法，“這是不公平的，我給了他們這麼多”，“他們用我”和“他們顯然不認為我足夠好”。這導致了悲傷的感覺，這很快被憤怒的感覺黯然失色。
反映了這些思想的準確性，他能夠培養更為普遍的觀點，並看到他已經表明他在他的職業生涯中受到重視，這是一個商業決策而不是個人的
