「已經半年沒運動，突然被同事揪去打籃球，結果隔天全身痠痛…」若沒有運動習慣而突然劇烈運動，就很有可能發生鐵腿的情形，全身肌肉重的像鐵一般，一動就痛。若要改善鐵腿的狀況，可以通過拉筋、按摩或使用藥物等方式來改善腿部肌肉的柔軟度和強度。然而鐵腿拉筋、按摩注意不要過於激烈，避免造成肌肉二次傷害。
鐵腿是什麼？
鐵腿是指運動過後，因為因為大量流汗，身體的鎂量偏低，讓肌肉持續緊繃沒辦法放鬆，後續讓夾脛症發生的情形。或是因為缺乏運動突然在短時間內愈烈運動，而導致腿部肌肉過於緊繃。鐵腿的症狀通常會在睡眠或躺下時加劇，並伴隨著腿部肌肉的酸痛感。
鐵腿恢復拉筋推薦
拉筋的方法有很多種，下面是一些常見的拉筋方法：
- 伸展式拉筋：站立或坐在地上，腿部肌肉伸展後保持數秒，再放松。
- 抬腿式拉筋：躺在地上，雙腳伸直，抬起腿部，用手按壓腿部肌肉，保持數秒後放松。
- 彎曲式拉筋：站立或坐在地上，雙腳分開，彎曲腿部，用手按壓腿部肌肉，保持數秒後放松。
- 按摩式拉筋：用手按摩腿部肌肉，從腳踝開始往上按摩，直到膝蓋為止。
伸展雙腿的重要性
「不靈活會導致肌肉加速疲勞。」鐵腿症狀消失後，其實該做的是不是休息，而是更常讓你的肌肉保持活動，透過持續的運動習慣，並規律的替肌肉放鬆，較不會發生鐵腿的情形！
若你沒有太多時間運動，例行性的熱身，專注於動態拉伸（那些有助於血液流動並需要持續運動的拉伸）也是不錯的選擇，透過動態伸展，可以讓你的肌肉、韌帶和其他軟組織為表現和安全做好準備。前面可以先小跑步幾分鐘，讓身體暖起來，後面可以做一些臀部轉圈、高膝、側弓步和下蹲等運動。
希望你可以從今日開始規劃的你運動行程。邁向健康的生活。
