如果你在晚上掙扎睡覺，你並不孤單。據估計，佔39％的英國成年人發現難以睡過夜晚，許多人的kip少於七個小時。睡眠是良好的健康狀況，因此優先考慮（可能）健康的睡眠常規是很重要的。
不確定在哪裡開始？幸運的是，人類睡眠科學專家Matthew Walker教授Matthew Walker教授在線解釋，如果您沒有得到任何情況，您需要做些什麼來改善睡眠。使用20年的研究和調查結果來自他的睡眠中心超過100篇論文，這裡有四個快樂睡眠模式的提示…
停止按下貪睡！
您的鬧鐘在上午6點30分熄滅。突然間，這是6.50am，你每五分鐘按下貪睡。雖然它很有誘人 – 許多人的早晨常規 – 教授沃克對它建議。參考2005年的研究，他建議“使用貪睡功能意味著您再次在短時間內再次反复造成心血管攻擊。在您的工作壽命中每週重複至少五天，可能導致乘法濫用你的心臟和神經系統。“
他建議適應喚醒警戒的第一個聲音。
溝渠脫扣刀片
沃克教授解釋說，美國睡著的關鍵作用是一種稱為腺苷的化學品。當水平峰值（約12-16小時後醒來）時，我們有急定睡覺的衝動。他解釋說，你可以用咖啡因“靜音”睡眠信號，雖然喝咖啡因的水平只有半小時喝水後，它仍然存在。取決於肝臟的效率和稱為細胞色素的酶，才需要大約5-7個小時的咖啡因。他補充說，隨著年齡的增長，去除咖啡因也變得越難。
即使您選擇脫咖啡因咖啡或茶，沃克教授解釋說，它並不一定意味著非含量。他說，一杯咖啡通常含有三分之一的常規杯子劑量的咖啡因 – 因此在睡覺前避免過多的咖啡。
如果您是一個糟糕的睡眠者，請避免電源休閒
Power Naps似乎是保持贈送的禮物，但是這種睡眠專家暗示了他的研究，可以很好地增加睡眠中的基本集中，但“不能打撈腦功能”，包括記憶或決策。
如果你在晚上掙扎睡覺，他建議避免避免電力小便，因為它們可以“佔用夜間嗜睡的邊緣”。
不要妥協睡眠以進行早期運動…
……如果你有一個糟糕的睡眠或深夜。沃克教授談論教練正在早期醒來的運動員，並在最後兩個小時的健康八小時休息。他的研究發現，這種“睡眠的睡眠階段是必不可少的，以幫助鞏固機動能力記憶，將下一天的性能提升20-30％”。他補充說：“通過迫使運動員提前上升，教練可能是無辜地否認他們對遊戲或獎牌勝利的性能優勢的指控。”
也許聽你的身體，並在床上跳過健身房，如果你醒來感到悲傷。
[h / t郵件在線]
