與工作，家庭和關係經常優先考慮，很容易將你的能量集中在確保其他人都快樂，忘記自己。
然而，每年有一個患有心理健康問題的四個人，它比以往任何時候都更重要，以便一段時間專注於第一次。
我們談到Bijal Chheda-Varma博士，夜鶯醫院的心理學家和斯蒂芬巴克利，智商主管，關於照顧自己的重要性，以及如何每天和每天練習自我照顧：
在最基本的，自我保健只是識別需求或慾望，然後採取措施 – 無論多麼小 – 滿足這些需求。這可以從像淋浴一樣快速簡單的東西或喝一杯水，以更複雜的任務，例如烹飪和吃飯或參與運動。
聽起來很簡單，對嗎？如果你穩定而沒有經歷心理健康問題，它通常可以是一項直觀的經驗 – 淋浴或經常吃東西只是日常常規的正常部分。但是，如果你經歷了心理健康危機，你什麼也無法滿足這些需求？如果你甚至無法識別它們，怎麼辦？
‘經過危機的人可以體驗糟糕的動機，低能量和疲勞，“Chheda-varma博士說。 “其他跡象可能是戒斷和隔離，缺乏社交和做出愉快的事情的願望。更微妙的跡象可能是焦點，集中度或記憶不佳。’
換句話說，心理健康危機可以積極地阻止你從事積極的自我照顧行為。
自我保健不必意味著在自己身上花費大量資金或做出劇烈的生活變化。它可以像記住吃得好，吃一些新鮮空氣一樣簡單。以下是如何每天練習自我護理：
當你忙碌時，一個美好的夜晚的kip通常是走出窗外的第一件事。但睡眠對你的幸福至關重要。除了提高您的運動表現，調節您的胃口，提高您的重點和生產力，患有糖尿病和心髒病等疾病的疾病很好。優先順序睡過晚上Netflix狂歡，其餘的健康將受益。
吃得很好是自我護理的基石之一。如果你在沒有吃東西的時候走了很長時間 – 或者在你的飲食中沒有得到足夠的營養 – 你的身體和大腦都不會盡力起作用。烹飪是放鬆和放鬆的好方法，因為它在目前的時刻要求您的全部關注。通過學習烹飪健康，安慰您享受的食物來滋養您的身心。每天咀嚼七份水果和蔬菜，促進了幸福和幸福。
這是推動以便完成的事情，但是抵制桌子吃的衝動。即使是15分鐘的新鮮空氣也可以為您的心情工作，所以在塞進午餐前散步或在花園外吃飯，如果可以。考慮如何吃東西也很重要 – 讓自己的時間慢慢吃，所以你可以注意並享受你正在吃的東西。
在日記中獲取一些東西，即使它像遊覽朋友或家人一樣簡單，或者乘日到最近的海灘或自然保護區。有一些期待可以讓你的眼睛放在地平線上，你的靈魂。在一項研究中公佈的生活質量研究中，假日製造商被發現比非假期製造商突破的非假日製造者更快樂。然而，旅行沒有對幸福的長期影響 – 一旦你回到家，就越有理由開始夢想你的下一個寒場。
據柳葉服曲出版的一項研究，舉行了每月較少的貧困心理健康狀況較低的人的人。如果跑步或力量訓練不是你的包，那沒關係。你不必是超級運動，可以從運動中受益，而是去散步或騎自行車。即使是20分鐘的運動也會釋放像內啡肽和血清素等重要的激素，這可以顯著改善你的心情。
吸入精油刺激嗅覺系統 – 腦部的部分連接到嗅覺 – 並影響肢體系統，這些系統涉及我們的行為和情緒反應。特別是柑橘氣味，橙子，以這種方式撫慰壓力和焦慮。你可以買一個擴散瓶，試試噴霧，或加入幾滴到熱浴中進行蒸發效果。
自我發現是自我保健的重要組成部分。更多地了解您的需求使得更容易找到真正有用，有效和愉快的方式來照顧自己。請記住，您的需求也會隨著時間的推移而變化 – 現在似乎有所幫助，在某個情況變化時可能似乎似乎也不如此。在期刊中，評估您的技能和價值觀，識別您的激情，並寫出您喜歡嘗試的新事物列表。
