你怎麼能告訴你是否沮喪？英國的4人中約有1人將每年遇到心理健康問題。根據心靈，抑鬱症是最常見的之一，每100人遭受超過3人。
抑鬱症可以隨時影響任何人，無論性別或社會背景如何。但儘管存在統計數據，但很難判斷你是否真的遭受了抑鬱症的痛苦，或者如果你真的孤獨，悲傷，或跑下來。那麼你如何告訴確保你收到正確的治療方法？
我們與Sarah D Rees認知行為治療師和CBT Journal關於發現抑鬱症的作者，學習如何應對：
抑鬱症不僅僅是感到悲傷或厭倦，每個人都經歷了不同的人，但有許多常見的症狀。抑鬱症是您在幾週內持續經歷少數這些症狀的地方。
常見的抑鬱症狀通常包括以下一個或多個：
⚠️診斷為抑鬱症，您應該諮詢您的全科醫生。
抑鬱症可以爬上我們。有時有一個觸發事件，通常沒有，這可能使得難以定位。你會注意到不想做你以前喜歡的事情或者當你在這些以前享受的活動中幾乎沒有或沒有樂趣。
您可能會注意到感到與其他人的關斷，並希望撤回並保持孤立。您可能會注意到對自己，未來和生活的負面思維模式的增加。抑鬱症可以覺得你戴著黑眼鏡，帶有負面認知偏見。
靠近你的人會詢問你是否還是擔心。總是說“我很好”這很誘人，但用它作為一種實際檢查你的情感環境的方式。
抑鬱症的其他突出指標睡眠不佳;特別喚醒比平常早於1-2小時，從舒適吃或減少食慾中的重量變化。
首先，重要的是要知道你不孤單，你不弱，你可以變得更好，因為抑鬱症是非常可治療的。如果您認識到上述任何症狀，第一步就是去看你的醫生。值得將以下內容納入您的例程：
抑鬱症可以覺得你攜帶重量。隨著每一種疾病，你等待感覺更好，直到你做出一些改變，但隨著抑鬱症來做你以前享受的事情並知道感受遵循的事情是很重要的。
可以想像所有的感覺良好的化學品很低，他們需要通過刺激它們的抗抑鬱活動來重新激活。例如，常規練習是讓您的感受良好的化學品刺激的好方法，不妨覺得自己必須到達健身房。散步，本質上，陽光閃耀，你可以為心情帶來一些很好的結果。
保持良好的日常生活，確保您每天做一些您喜歡的東西，你一直在推遲的東西，讓你帶來了一種成就感。 3個享受領域，您已經推遲的成就和做某事已被證明可以改善情緒。
這不是忘記基礎知識;抑鬱症是一種疾病，並將反應很多自我保健。保持水合，經常營養餐，並優先睡眠。
抑鬱症是一種疾病，這不是你的選擇或你的錯。為了恢復恢復，我們需要支持和關心自己，因為我們會為我們所愛的人做。發展自我同情是恢復過程中的一個重要工具，並且是為了讓力量承認你的痛苦和能夠轉向你的痛苦，所以你可以開始努力變得更好。
在我的臨床經驗中，我發現人們與自己的關係往往是抑鬱症的重要性因素，因為我們對自己的談話可以極其嚴酷和批評。
在認知行為治療（CBT）中，我們最初以行為方式與人們一起工作，因為一個鬱悶的人有一個負面的思維模式，這意味著通過可以讓事情變得更暗。
CBT中的第一步之一是開發一個人心情每天做什麼，每小時一小時，然後看看他們的心情更好，看看他們在那些時代做什麼並增加那些情緒加強活動。
練習正常可能是恢復過程中的一個重要步驟。謹慎有助於讓您成為您的想法的觀察者，所以你會注意到消極的想法，讓他們離開，而不是感覺每一個消極的想法
