朱迪坐在我面前，她的眼睛沉悶，她的能量低。她嘆了口氣，’它只是在這個項目結束之前。在那之後我會休息一下。我只是希望我在此期間沒有下降這麼多球。她的聲音下降到一個悲傷的耳語，“只是我曾經愛過它，現在我不再關心了。’
如果您認為燒壞剛剛發生在高級高管和流行明星上，再次思考。採取我們的永遠聯繫，多任務生活，增加我們的忙碌和完美主義的榮耀，消除了我們關閉的能力，我們擊中了牆壁的小奇蹟。
奇妙的適應性動物雖然我們是，我們根本沒有進化到幾乎永久的壓力或“戰鬥或飛行”。我們無法在沒有一些後果的延長的時間內保持這種狀態。所以感覺燒掉了沒有羞恥：你不是弱，或無法做到的或不值得。事實上，感覺你是這個問題的唯一一個可以導致隔離，這意味著你往往沒有尋求支持的支持。事實是，你並不孤單。
現在有點壓力，然後是正常的。那麼你怎麼知道你什麼時候進入危險區？在我作為一名生活教練的經歷中，朱迪（名稱改變）等客戶是典型的。她正在經歷揮發性情緒波動，在輕微的不便中嚇壞了，患有自己和他人的患者較少，患有失眠，慢性疲勞和近持續低水平的感染，並不享受她曾經的東西，越來越消極，而且正在失去焦點，解決問題和創造性地思考的能力。更糟糕的是，她覺得好像她不夠好，以應對自己的工作和她的關係，這將她陷入了自我批評和羞恥的循環中。
所以如果你認識到這些症狀，你能做什麼？壞消息是燒壞不像感冒;幾天后它不會消失。好消息是，有強大的技術，您可以集成到您的日常生活中，這些生活少於改變外部環境，並更多地重塑內部景觀。簡而言之，您可以以不僅可以防止燒壞的方式重新纏繞您的大腦，但這讓您感覺更好。
如何擰下
練習全天檢查自己。問，我感覺如何，我在想什麼，我呼吸怎麼樣？它將幫助您關閉自動駕駛儀，對事件的反應較少。此外，還要定期進入停止並註意到您環境中五個新事物的實踐。這是一種揭開你的視角並冷卻你的緊張的絕佳方式。
當你在呼吸上延伸腹部的深慢呼吸時，你會激活你的天然舒緩系統。經常練習這個，在強調後，您將能夠更快地返回更平靜的狀態。
在你自己難過的時候注意。然後練習自我同情心。想像一個知道並接受你的人無論如何。他們會對你說什麼？更好，寫自己一封信。這激活了大腦的舒緩機制來降低壓力。
我們經常專注於我們無盡的待辦事項列表。根據哈佛心理學家的說法，當您注意完成所做的清單時，您會感覺更好，實際上更加富有成效。我要求客戶每天結束，花幾分鐘時間列出了三件進展順利的東西，為什麼。
最重要的是，請記住感覺壓力或燒毀並不意味著你被打破了。你總是有創造力，資源豐富的整體，有點自我意識和同情會走很長的路要走。
Fiona Buckland是一家專業的共同活躍生活教練，由國際公認的教練培訓學院培訓，是國際教練聯合會和生命學院學院的成員。
