從珩磨靈活的肌肉到建立精神毅力，瑜伽的好處包括思想和身體。最好的一點？您不必練習幾個小時即可實現它們。事實上，瑜伽的好處是如此有效，即使是一個簡單的15分鐘的日常生活足以完全改變你的健康。
源自梵語單詞yuj，這意味著’加入’，瑜伽是精神，物理和精神練習的組合，當編織在一起時，提供有效劑量的幸福劑。不相信？這裡有21個瑜伽的基於證據的好處，這將使您的時間在墊上有價值：
改善的靈活性是瑜伽最常見的好處之一，充分理由。每天花費幾分鐘的時間都像戰士和向下的狗一樣姿勢，你可以期待很快看到你的流動性差異，無論你是漂亮的彎曲還是僵硬作為董事會。
您不必超級靈活地開始練習 – 瑜伽的美麗是它可以在所有能力水平上進行調整和進展。當男性大學運動員參加兩週的瑜伽課程時，他們的靈活性和平衡經歷了“顯著提升”，而美國研究人員發現的對照組相比。
舉重重量不是構建肌肉的唯一方法 – 它完全有可能通過日常瑜伽練習來提高你的力量。在由香港中文大學的一項研究中，與對照組相比，參加12週的Hatha瑜伽課程的男人和婦女患有肌肉力量的“顯著改善”。
日常瑜伽有助於提高您的姿勢，使您走得更高，坐在桌子上稍微坐。在研究80名女性在物理治療科學雜誌上發表的婦女，一個激烈的短期瑜伽姿勢會議，促進了改善脊柱的流動性 – 特別是彎曲 – 比任何其他傳統的鍛煉計劃。
這是瑜伽的鮮為人知的益處之一，但瑜伽是心臟健康的。研究表明，墊子的時間可以減少膽固醇水平，甚至在結合飲食變化和壓力管理時減緩心髒病的進展。它還改善了您的流通 – 超過40年的人練習瑜伽五年的血壓和脈搏率比那些沒有，一項研究發現。
如果減肥是您的目標，您每天都不必練習激烈的熱瑜伽才能看到結果。畢竟，當患上多餘的脂肪時，運動只是一小塊拼圖。在加利福尼亞大學的一項研究中，恢復性瑜伽 – 練習速度緩慢，長期以來，很多深呼吸 – 幫助超重女性失去了腹部脂肪。
在美國生活方式中發表的評論得出結論，瑜伽可以通過燃燒卡路里造成重量損失，包括燃燒的卡路里，減少壓力水平，增強其他形式的運動，幫助您感覺更加聯繫到您的身體 – 這提升了飽腹感的意識，預防過分進食。
自瑜伽加強了您的思維身體，它可以幫助您管理令人不快的情緒，而不是達到外部分心，以抑制這些感受。在美國國立健康臨床中心瑜伽體重減肥的一小型研究中，90％的人報告說，仔細的飲食，食物選擇的積極變化，並減少了情緒飲食。
從精神的角度來看，據說日常瑜伽實踐喚醒了你身體中的主要能源中心（稱為Chakras）。額外能量的巨大姿勢是那些延伸脊柱的姿勢，如樹姿勢，讓能量在整個身體上循環，並且像眼鏡蛇姿勢一樣打開胸部，鼓勵更多的氣息。
科學研究表明，瑜伽可以確實可以振奮。根據滑鐵盧大學的研究，練習25分鐘的Hatha Yoga課程可以提高您的能量水平“明顯”。這想是由於內啡肽的釋放，增加了血流到大腦，並減少了對反應性思想的關注。
瑜伽是一個真正的壓力巴斯特，所以有很好的理由擠在午餐時間。研究表明，練習瑜伽的人定期具有低水平的皮質醇，其中一個關鍵的壓力激素。瑜伽不僅改善了內部的壓力標記，而且還改善了你的主觀福祉，這意味著你也有更好的感覺。這是根據在前沿發表的研究，評估了三個月瑜伽和冥想撤退的參與者。
瑜伽的另一個日常福利涉及更好的夜晚的kip。在Swami Vivekananda瑜伽研究基金會的一項研究中，練習瑜伽的參與者睡著了Qui
