雖然健身房仍然關閉以防止冠狀病毒的傳播，但好消息是，您仍然可以在您的花園或當地公園內完成家裡的全身鍛煉。在一年中的早晨和晚上溫暖和打火機，這是一年中的完美時間，以便在外面帶走汗水會議。
以下練習在不同的身體部位上工作，所以當結合在一起時，你應該得到一個偉大的身體鍛煉。您還可以使用無需設備進行這些練習，依靠自己的體重。
一個蹲坐是最好的體重練習之一，用於調色和加強腿和臀部。但是，重要的是要正確地保護膝蓋。從你的腳開始肩部。當你下蹲時，把你的屁股貼在一起，就像你即將坐在椅子上一樣。當您備份時，僅使用臀部和大腿肌肉。保持膝蓋直。如果您正在正確執行該位置，膝蓋將移動到蹲下的上半身，臀部將完成運動。
這必須是我最喜歡的練習之一。木板可以在任何地方完成。在加強腹部肌肉和核心方面有挑戰性，絕對很棒。要進入木板位置，首先躺在地上，面向地板。將您的上半身抬到肘部和下半身上。你的身體應該完全平行於地面。確保您的倒側V形，並指向向上的屁股。保持這個位置30秒，休息並重複三次。一旦你掌握了這個問題，你應該瞄準一次握住你的木板一分鐘。
他們不會叫一個山地登山者什麼都沒有 – 它得到它的名字，因為它模仿山地登山者的位置，因為它們冒險陡峭的山峰。這一舉措非常適合建立心臟耐力和核心力量，以及你的手臂，背部和腿部。從板條位置開始，在手和腳趾之間均勻地分配您的體重。你的手應該是肩寬，你的背部應該是平的。然後將右膝蓋拉到胸部，然後用左邊交替。盡可能快地這樣做，同時保持背部平坦和臀部穩定。
這是一種輝煌的練習，用於加強腿和塑形臀部。所有你需要的這項運動都是一個平坦的牆壁。將背部放在牆上，當你向下滑動牆壁時，走出你的腳，直到你的膝蓋處於90度角。 ‘坐著’並保持這個位置30秒。休息並重複三次。與木板一樣，將其保持長達60秒。
橫向蹲下步行是一個很好的舉動，有助於加強和塑造腿部肌肉。通過降低懶散的屁股來進入蹲坐位置，好像你即將坐在低椅子裡。保持胸部，肩膀旋轉。期待並嘗試確保你的體重在你的腳跟中，所以你真的坐了回來。現在，橫向上的小台階，確保你整個都保持低位。標記大約六米的距離左右，一旦你達到這個位置就會回來。一次完成這次步行60秒。
如果您有空間，則無法忽視最有效和最直接的脈衝賽車之一和Cardio的形式：運行。這是燃燒脂肪和減肥的好方法（如果這是你的目標）。快速沖刺30秒，然後步行或慢慢地慢慢慢慢30秒。完成五個Sprint – 從五分鐘開始，迅速讓您的心率升高。或者，如果您沒有Sprints的空間，也會像緬甸人或高膝關節（慢跑，但慢跑，但慢慢地抬起膝蓋）也將獲得心率。
為了挑戰你的上半身，沒有任何設備，你需要進入你的板條位置。而是在你的肘部上休息，伸直你的手臂，然後將棕櫚樹壓入地面。慢慢地將上半身降低到地面直到它幾乎接觸，並且你的肘部以90度角彎曲。正如慢慢升起你的上半身，直到你的手臂是直的，但沒有鎖定。重複這個十次，三件套，在介於兩者之間休息一下。
harkirat mahal是刺激的首席執行官。
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