鍛煉的最佳時間最終是適合您個人生活方式，睡眠習慣和偏好的最佳時間。畢竟，在晚上7點鍛煉中擠壓，因為你無法抗拒一個謊言總是比完全跳過它更好的選擇。
如此，說，有一個與挖掘貪睡按鈕相關的整個好處，並將鍛煉完成第一件事。
私人教練詹姆斯·斯塔克的建議，斯塔克健身的聯合創始人，我們展示了16個令人信服的理由在上午9點之前擊中健身房：
早上的前幾個小時為您的餘下的休息時間設置了基調。以下是16張早晨的鍛煉福利，可能只是說服您明天早上提前設置警報：
1。減少分心
當你第一次醒來時，你完全從世界上拔掉，尚未將注意力轉向每天待辦事項列表。一小時或兩個小時，從工作和社會承諾的自由意味著您可以更專心地關注您的鍛煉。
Plus，當您在早上鍛煉時，您就不太可能通過電話，文本，電子郵件，Instagram通知，推文，Facebook消息中斷了…
2。減少食慾
它可能聽起來反直觀，但早晨的鍛煉有助於消除食物的渴望。 Brigham Young University的一項研究發現，早上45分鐘的中度積極運動實際上降低了對食物圖片的人的情感反應。參與者不僅誘惑食物，而且他們不吃更多的食物來彌補他們在行使時燃燒的額外卡路里。
3。增加總體活動
遠遠徹底穿著你，早上鍛煉可以激勵你全天移動更多。在同一研究中，參與者在早上工作的日子裡表現出總體體育活動的增加。 “一旦你通過了到健身房的障礙，它會讓你更好的心態，更有可能讓你坐在樓梯而不是電梯，”斯塔克說。
4。增加脂肪燃燒
在空腹上鍛煉 – 有時被稱為“禁食的有氧運動” – 不是每個人，但如果減肥是你的目標，它可能只需幫助你加級你的脂肪燃燒潛力。在19名男子的研究中，在英國營養學雜誌上發表，在早餐前鍛煉，而在下午或晚上鍛煉的比較速度高達20％。
5。改進了決策
在早上鍛煉也會讓你的大腦提升。根據英國運動醫學雜誌出版的一項研究，早晨的中學性強度運動的早晨伴隨著中等強度運動的認知性能，如當天的決策，關注和視覺學習。當參與者在八小時的一天中增加了短暫的行走時，他們也看到了短期記憶的提升 – 即使每半小時每半小時只需三分鐘。
6。射擊大腦
早晨的鍛煉可能是晝夜節律的更好匹配，這涉及諸如皮質醇等激素的定時釋放。雖然它通常被稱為“壓力激素”，因為它是您身體對危害或危險威脅的自然反應的一部分，皮質醇的作用是讓您感到醒著和警覺。通常，早晨的激素水平增加 – 在凌晨8點左右的天然達到峰值 – 並在晚上浸入。
7。能量升壓
眾所周知，常規運動可以提高能量並減少疲勞感。研究人員發現，研究人員發現，持續疲勞的非活躍人員通過參與定期鍛煉將其感知的能量水平增加20％，並減少了多達65％的疲勞。通過在早期獲得鍛煉，您將在全天內從更多的能源中受益。
8。情緒提升
當您鍛煉時，您的身體釋放陣列情緒提升腦化學物質 – 包括多巴胺，去甲腎上腺素，血清素和內啡肽 – 這促進了一種幸福感。鍛煉也平衡您身體的壓力激素水平，例如腎上腺素和皮質醇。 “讓身體移動是一種眾所周知的推動內啡肽方式 – 身體的感覺良好的激素 – 確保您設置為生產的一天，”斯塔克說。 “走出健身房會讓你感覺更加積極的心情，並準備在當天服用。’
9。更好的食物選擇
常規運動甚至可以改變您的食物偏好，並為您提供一種對水果和蔬菜的胃口。印第安納大學的分析發現，每周至少30分鐘行使至少30分鐘的人，而且那些至少鍛煉的人也至少吃了。 “已經決定去健身房，你更有可能在它時做出正確的選擇
