是什麼是電解質，他們實際做了什麼，我們應該補充它們嗎？私人教練Amy Curtis看著電解質在日常生活中的重要作用，它們如何工作以及您可能需要多次：
我們都需要電解質。但我們已經擁有它們，大部分時間。我們從我們的日常飲食中獲得它們，我們的身體讓他們在沒有我們真正監察這種情況的情況下良好使用。它們是一組礦物，包括鈉，鉀，鎂，氯化物和鋅。你有沒有出汗過多，你的皮膚感覺顆粒狀？ （我知道我有！）這是毛孔出來的電解質。
電解質的主要作用是調節身體中的液體水平，這對於適當運作的心臟，腦，腎臟，肌肉是必不可少的……你們大多數，基本上。但我們的飲食是否足以讓我們的水平充值？什麼時候我們鍛煉或天氣變得更熱，所以我們汗水更多？
‘水是一個美妙的野獸 – 它占我們身體的60％，所以當然總是很好喝酒，“水合公司SOS水合的ex-and and and and and and and and and and sos水合作社表示，詹姆斯·梅戈說。但是，當憑藉耐力運動，獨自一起來，它可能會像太多的那樣有害，這將開始衝出你的電解質，讓你感到臃腫，並且在極端情況下會導致死亡。
即使你不是一位精英運動員，一旦你了解他們的工作方式，無論如何為水添加電解質是有意義的。梅奧推薦這是您日常生活的一部分，只要您沒有心臟或腎臟問題，這意味著您需要遵循低鹽飲食。
電解質改善了水的吸收進入我們的系統，使得杯杯多達三倍的效率，“解釋了梅奧。非常適合那些我們每天掙扎給我們2升的人！
（非常）基礎科學是這些不同的礦物質與我們的機構合作，以提高效率並獲得需要去的水。系統中的適量電解質可以使您的頭部感覺更清晰，您的身體感到更新，並保持您需要的水合水平。
mayo告訴我們，’如果你覺得口渴，你已經脫水了2％。脫水可以讓你昏昏欲睡，導致頭痛;為日常健康進行電解質補充絕對是一個好主意。’
但要注意您飲用的內容：’注意無糖產品，因為這些都效率較低。鈉需要糖，以吸收到我們的系統中，因此您的補充劑應該有一點。咖啡因不是真的，也不是一種，因為它作為一種利尿劑。如果您飲用的產品的成分是基於口腔補液治療，它應該是右。’
梅奧自己的產品已經使用來自世界衛生組織的嚴重脫水指導來生產。他甚至告訴我們，像DioRyte這樣的藥房補液飲料比那裡的一些選擇更好，而且它們都比運動飲料更好，這真的只有燃料的有益，而且對水合不多。
所以我們明白我們需要一直需要電解質的正確平衡，並且補充可能有利於確保這一點，但我們運動後呢？ “我會說你不需要開始擔心進一步增加攝入量，直到你完成了一個小時或更長時間的鍛煉，”建議梅奧。
Ruth舌頭，MSC在營養和提升的創始人中，同意了很多詹姆斯·梅奧說：’電解質絕對有一個地方，對於你失去流體的任何運動來說，這是必不可少的，“舌頭解釋道。 ‘如果您正在採用理想狀態的鍛煉，並希望避免通過汗水和尿液丟失過多的流體，您需要更換通過汗水丟失的流體量，但最小化您撒尿的金額！
‘向飲料添加電解質是一種方法來做這件事。然而，這僅是鍛煉持續時間或在流體喪失高的環境中真正需要的。如果你在這些情況下粘在水中，你將通過尿液丟失大量的水，而不是良好再水化，除非你同時吃鈉的食物。’
但如果我們想嘗試和沒有化學補充劑的再水化呢？ “謹慎就像椰子水一樣遺憾，因為椰子水在再水化時，”舌頭警告“，椰子水在鉀鹽中很高，但不是鈉，這是負責液體在體內保持液的主要電解質。’
所以似乎如果你選擇電解質而不是水，你真的不能出錯。但是，如果這對你來說並不是一個真正的選擇 – 電解質飲料是一個理想的情況，但水仍然在我們的健康中發揮著非常有效的部分，並且仍然是在需要時保持水分的好方法。
Rob Hobson，Healthspan的營養負責人同意：’我會建議水很好，但對於更長的會話，espec
